经常登山，你会发生什么变化？

登山不仅让你身体强健，更会让你精神焕发，从而对你生活产生积极影响。

很多山友可能都有过这样的经历：在工作和生活的双重“打压”下，你身体逐渐虚弱，意志消沉，生活也糟糕起来。

机缘巧合之下，你接触了登山，几次后便逐渐有了兴趣，从周末前去登山到节假日也要进山，最后登山成为了一种爱好。

长期登山之后，你会发现自己很多方面都发生了变化：比如身体变得健壮，精神上荣光焕发，对生活充满了热情。

这就是登山给人带来的改变。它会对你的心理、身体、生活等方面产生积极影响。

这些影响共体现在七个方面。首先是心理方面，你可以感受到登山对心情状态有明显的调节作用。

好处一：心情欢愉

登山带来的好处之一就是缓解负面情绪。行在绿水青山的环境中，可以排解掉你的心理压力，让你心情变愉悦，以更积极的心态回归生活。

工作压力大，负面情绪多——当今快节奏的工作给人们带来很大压力，容易引发焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪，需要寻找到释放方式。

登山让心情变好——对于“压力山大”的现代人来说，登山是一项不错的解压方式。呼吸新鲜的空气、欣赏秀丽山川风景，能够带走压力和不愉快情绪，让人心情平和，带来幸福感。

在树林中时常能听到风声、水声、鸟叫声等……这样的环境可以促进身体中能够给人幸福感和安全感的神经传达物质——血清素的分泌（serotonin），它能够使人内心平和。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

心情好，工作更有动力——经常去登山，在亲近大自然的过程中将负面情绪释放掉，以积极的心态回到工作中，你的效率会有明显提升，也会更自信。

登山的过程越辛苦，成就感就越大。登山之后人会充满自信，注意力也能得到提升，这种效果可以持续8~24小时。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

登山除了让你从抑郁、暴躁状态变得更平和外，还会从面容上改变你，让你更有活力，更显年轻。

好处二：减缓衰老

登山的第二个好处就是延缓衰老。行在山野，在布满氧气负离子的环境中进行有氧运动，会让你的身体更有活力，整个人都变得年轻起来。

生活油腻，未老先衰——随着年龄的增长，精神不振、脱发、失眠、皮肤松弛等现象纷沓而至，你甚至被冠以“油腻中年”的称号。这种凸显的衰老现象，让不少人感到人生无望，就此停滞不前。

登山延缓衰老——登山，具有延缓衰老的天然作用。行在山野，身之所处是天然氧吧。在布满“空气维生素”——氧负离子的环境里进行登山运动，会让你的体质和精神状态更年轻。

负离子进入人体后，对人体生理功能与维生素相仿，调节呼吸变得均匀，使呼吸功能有所改善，增加红细胞中的血红蛋白含量，促进血液循环，使血压平稳，对造血功能有刺激作用；促进机体新陈代谢，加强肝、肾、脑、肾上组织的氧化还原作用……（来源：职业与健康《空气负（氧）离子——“空气维生素”》薛珍珠）

越活越年轻——置身于绿荫山川中，坚持登山一段时间，你会明显感受到身体越来越健康，思维越来越活跃，人也越来越年轻。

登山拯救了“油腻”状态的中年人，让人充满活力，除此之外，登山对有志于减肥的人士来说更是福音。

好初三：减肥塑身

长期登山带来的第三个好处，就是可以有效减去多余脂肪。相较于跑步、健身房等方式，登山既可以让你在玩乐中得到运动，也可以消耗体内脂肪，让你变瘦、变美、变自信。

肥胖困扰——肥胖是许多人的困扰。久坐不运动、应酬增多、美食诱惑等多种因素都会诱使体重飙升。

然而体重升上去容易，降下来难。节食、跑步、泡健身房……漫漫减肥路让人吃尽了苦头，不少人中途放弃。

登山减肥效果好——在众多减肥方法中，登山具有良好的减肥效果值得推崇。登山是一种有代表性的有氧运动，运动强度适宜，一般持续时间较长，能够消耗人体内过多的能量。

在相同的时间内，登山所消耗的脂肪比跑步、游泳都要多，因此它是一种最好的减肥运动之一。

同样的时间内，一般的运动可以消耗1200~1700kcal热量，而登山大约要消耗3000kcal热量。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

另外，登山时眼睛在不同景观中切换，不会单调，人很容易坚持，因而是理想的减肥运动方式。

身材变好——坚持登山，你会收获越来越美好的身材。身体越来越轻盈，容貌越来越美丽，你会更有自信，感受到人生被自己掌控的成就感。

释放压力心情愉悦，延缓衰老看起来更年轻，以及有效减肥塑身，这些都是登山可以看得到的改变。

在身体内部看不到的地方，例如心肺、骨骼，登山同样功效显著。

好处四：强健心脏

登山的好处之四，就是通过肌肉收缩消耗能量和氧气，给心脏增加运动量，让它越来越强壮。

孱弱的心脏——长期伏案工作、缺乏运动，会让心脏功能越来越弱。在人体的循环系统中，心脏就相当于汽车的发动机。这颗发动机不强大，人就会出现心慌气短、心绞痛、眼前发黑等状况。

登山可以锻炼心脏——登山是一种有益于心脏的运动。比如，向上爬坡时，肌肉的收缩需要消耗大量的能量和氧气，这就给心脏增加了更大的负担量，促使心脏的收缩速度加快，力量加大。

随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，心脏的负担量就会越来越大，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。

登山可以排除血液中能够诱发心脏病的物质——甘油三酸酯（triglyceride）、锻炼心脏肌肉。坚持登山的人患心脏病的几率是常人的一半以下。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

精力充沛——长期登山锻炼心脏，心脏会越来越强大，你的精力也会越来越旺盛，可以更从容面对工作和生活的挑战。

登山不仅可以让孱弱的心脏变强壮，让你的精力更充沛，还会让你的另一重要内脏——肺变得强大。

好处五：呼吸自如

登山的好处之五，就是在登山中提高呼吸肌的力量，提高肺的弹性，锻炼你的肺功能，让你呼吸更自如。

气喘吁吁——如果你上楼梯爬几步就会力不从心，气喘吁吁，这是肺活量弱，呼吸功效低的表现。

登山增强肺功能——徒步登山是让肺功能强大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。

通过登山锻炼，机体有氧代谢能力得到提高，呼吸变得深而慢，肺活量、肺通气量和摄氧量指数有明显的上升。（来源：《登山与健康关系的调查研究》南京体育学院 王晓春）

畅快呼吸——爬山过程中，肺功能得到锻炼，你的呼吸会越来越顺畅。登山一段时间，你再爬楼梯就会感到呼吸自如，畅快轻松。

经常登山，肺越来越强壮，让你从气喘吁吁到畅快呼吸。除此之外，登山对骨骼也有益处。

好处六：锻炼骨骼

登山的好处之六，是可以提升骨密度，改善关节，让你的骨骼更健壮。

关节僵硬，骨质疏松——久坐办公室、缺乏运动，这些都会危害到骨骼的健康。这种危害，让人走路时骨头像是要散架，关节越来越僵硬。

登山改善骨骼——骨骼健康问题可以通过登山来改善和预防。因为登山会对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量。

负重运动明显较非负重运动有益于骨密度。（来源：中国组织工程研究与临床康复《不同人群负重和非负重运动对骨密度的影响》李秀芬； 崔巴特尔；郝博文； 陈玉娟；李立）

与此同时，登山能够促使软骨细胞从关节液中接受营养，让关节更健康。

软骨细胞从关节液中接受营养，如果营养供给不好，可能会导致退行性关节炎。弯曲和伸展膝盖的动作能使关节液渗入到软骨细胞中，有利于营养供给和沉淀物的排出。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

骨骼强健，走路轻松——通过登山锻炼，骨骼会越来越强壮，可预防或改善骨质疏松、关节僵硬等问题，让你走路更轻松。

让心肺更强壮，让骨骼更强健，这些都是长期登山带来你所看不到的改变，也都是对登山者自身的好处。除此之外，登山还对家庭的幸福生活大有裨益。

好处七：滋润爱情、生活和睦

登山这项积极的运动，不仅让你身体更强壮，更会对你的爱情生活产生间接影响。

体魄强健，身体更棒——长期登山，会让你身体各方面都得到改善。你的心肺、骨骼更健壮，肌肉更强健，精力更旺盛，浑身上下都充满力量感。

家庭关系更和睦——身体的改善，对伴侣、家庭的意义重大。一个充满精力的你，可以更好地关心TA，让家庭关系更和睦。

写在最后

经常去登山，效果看得见。希望更多山友走入山野，享受登山运动带来的好处。

登山解压心情好，呼吸自如肺更强

延缓衰老不油腻，强健心脏精力旺

减肥塑身有曲线，锻炼骨骼身体壮

强健体魄关系睦，家庭和谐幸福长

文：小丹 图：熊猫彩电 编辑：宇昕/大C