很多美国姑娘在美版知乎上询问：如何让自己的大腿更粗一些？这样的问题的确让国内的妹子难以理解，毕竟审美不同。但不得不说，经常练腿的妹子也可以很美！
她的名字叫阿什利奥尔蒂斯，出生于波多黎各的马纳蒂，在美国纽约长大，她从小就是一名有理想有志气的女孩，渴望获得成功。
从2012年健身伊始，她训练已接近5年，甜美的脸庞和健美的臀腿肌肉是她最大的标志，在网上拥有接近260万粉丝。
当然除了健身网红的身份，她还是她获得了布法罗大学心理学和生物学学士学位！在学业上，她拥有和健身同样的坚持和努力！
她在ins上说了这样一句话：粗壮的大腿拯救了我的生活！从大学健身开始，随着自己努力的健身训练，她变得越来越完美和自信，事业蒸蒸日上，粉丝也越来愈多。
当然想要如此好看的身材，必须要勤奋训练，尤其是臀腿肌肉训练！阿什利一般每周进行3次左右的臀腿肌肉训练，每次训练都会采用不同的健身动作，对不同的肌肉群进行训练，其中有力量训练，有耐力训练，有爆发力训练，但深蹲是最基础的训练，每次都必须要练。
她安排上半身训练的次数一周只有两次，并且并不会针对手臂肌肉进行孤立训练，这样会最大化的节省自己的时间。
健身后的拉伸也非常重要，她每次训练完，都会将所练到的肌肉拉伸一遍，平均每块肌肉群拉伸约30秒，这是健身后的必做步骤，万不可省略哟！
也许她这样的健身身材，不是所有国内人群都能欣赏的，但无法否认这是一种健康的美。当你在节食追求瘦，却令自己处于不健康的状态时，何不试试看去举铁训练，让自己吃的更舒适一些呢？
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