瑜伽开髋体式，效果好到难以置信

小密语录：室外瑜伽的最高境界：人与自然融为一体

我们常常说开髋很好什么的，但是绝大部分朋友也只是听朋友这样说，其实自己也是稀里糊涂地就去跟着别人练习了。今天就让小密来为你解答开髋到底怎么个好法。很多女性朋友们，手脚经常冰冷，而开髋可打通你的身体循环道，让全身的血液能够更好地循环。除此之外，还可以帮助身体的脂肪代谢，以及改善痛经，缓解腰部疼痛。

身体成蹲姿，臀部上抬，几乎要与地面平行。双腿分开抬高，几乎与地面保持平行。双臂可以微微屈肘，来支撑整个身体。促进全身的血液循环，还能加速体内淋巴系统排毒就靠它了。

上半身可以微微下倾，但是注意不能接触到地面。

首先身体先呈莲花坐式坐好，双手自然地垂于臀部两侧。基本的莲花坐，大家也要做标准哦。然后，身体向上提，双腿保持莲花式不变，双膝支撑地面。上半身向前倾，双臂向后打开，双手交叉握紧，上半身前倾需要借助瑜伽环的帮助哦。这个体式扩张肺部的效果尤其明显，对呼吸系统比较好，还可以有效防止下半身水肿哦。

练习这个体式，你可以充分地感受到韧带的拉伸。首先，双腿前后劈叉于地面上。向大伙们美美地展示一番一字马的魅力吧。脚背都要求是绷直的。前腿可以借助瑜伽环哦，这样更刺激，但是一定要固定好瑜伽环，不然对腿部可能存在一定的安全隐患。双手合十，随着上半身向后仰，往后举。练到位了它，可以很好地缓解坐骨神经痛。

身体呈站姿，吸气，上半身缓缓向后仰，这里要慢慢享受脊椎的拉伸感哦。双臂向后打开，双手握住瑜伽环，头部自然下垂。深呼吸保持数秒，然后回复站立姿势哦。整个身体好像一个拱桥状。不要小瞧这个体式哦，看似简单，但是对人体的好处可是相当多呢。活络全身气血、有效拉伸脊椎、增加肺活量等等，数不胜数，快快练起来吧。

身体仰卧与瑜伽环上，上半身的曲线要与瑜伽环的曲线完美贴合起来哦。双腿伸直，双臂伸直，指尖方向指向脚部。大家一定能够看出来，这个体式特别有利于扩展胸部，对呼吸系统很有利。吸气，右腿屈膝，脚背绷直，但是不要接触地面。这个姿势可以很好地防止大腿部水肿，塑造完美的腹部。

1. 1. 1.身体呈跪立姿势，上半身要挺直。
2. 2. 2.上半身后仰，脊椎向后弯曲至头顶几乎着地。
3. 3. 3.双肘触地，双手握住瑜伽环，脚背要保持始终接触地面。
4. 4. 4.恢复跪立姿势时，动作要缓慢。

右腿弯曲，右小腿与地面垂直，左腿置于瑜伽换上，屈膝，小腿上抬。注意了，这里左右大腿展开的曲线为一条直线，而且是和地面平行的哦。双臂向后打开，握住左脚，向后拉伸。上半身整体是后仰的。这个体式可以很好地活动肩部肌肉，使腿部肌肉变得更有力量。

这些体式都比较适合在户外练习，吹吹海风，练练瑜伽，乃人生一大幸事。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。