在健身横空出世成为时尚界的一股清流后，你对健身还是零概念的话就不能被人类所理解了。日常被提及的马甲线，人鱼线，巧克力腹肌都位于你身体的哪个部位，健身教练的日常话术“核心”又是什么？
核心肌群是人体的重要组成部分，是连接上下肢的枢纽，保持强大稳定的核心肌群不仅可以给身体提供强有力的稳定体系还能更好的助力上下肢的发力。
很多久坐族由于长期缺乏锻炼，腹部一圈赘肉堆积，更有常年的低头习惯导致的颈椎或者腰椎状况，问题百出。事实上，多加强核心的训练，这些状况都有可能改善。
除了久坐族，坚持锻炼的部分人群存在的腿部不稳定或者上半身肌肉锻炼时力量不足的问题，大都源于核心肌群薄弱。核心肌群可以说是健身过程中首先需要加强的部位。
那么核心肌群的锻炼部位有哪些呢？腹部是主体，一般来说，狭义上的核心肌群也就是腹部的锻炼。想要核心稳定，腹部的内层肌肉比如腹横肌与腹内斜肌是关键。而要想要练出漂亮的马甲线，腹直肌的打造更关键。
腹部深层肌肉的加强一般通过一些静态训练，比如平板支撑去加强。想要拥有迷人的马甲线，浅层肌肉的加强很关键，比如通过卷腹或者仰卧抬腿来刺激腹直肌。而多多加强腹外斜肌的训练可以练出人鱼线，人鱼线是让腰腹看起来更纤细的标配。
不同的动作对肌肉的刺激起到不同的作用，一般来说尝试各种各样的动作对于全面刺激肌肉效果更好。
对于过分肥胖的人来说，减脂是第一步。减脂效果达不到，腹部核心再强壮，都不会直观体现出来，减脂成功，马甲线才能显现。
腹部不同的肌肉要通过哪些动作来刺激呢？
1. 腹直肌训练
上腹部主要通过卷腹，根据自己的运动习惯选择摸膝卷腹或者是抬腿仰卧卷腹。下腹部训练主要是仰卧抬腿，通过双腿向腹部收紧的方式刺激下腹部。
这两种锻炼方式需要注意的是，下背部不离地，这是对腰背部的一种保护。也是卷腹与仰卧起坐最大的区别。一般来说以20个为一组，4~5组最佳。
2. 腹横肌训练
针对这个部位的静态训练主要以支撑平板为主，一种长时间坚持的耐力训练，对于保持核心稳定有很好的作用。
平板支撑的花样有很多，除了标准式平板，侧平板，平板跳等都可作为选择。但是标准式平板上不能标准化的同时，建议从普通平板支撑做起。
初始者如果一次性可以坚持2分钟及以上，就是非常不错的成绩了，保持就好，坚持时间太久，反而过犹不及。
3. 腹内外斜肌训练
针对腹部两侧的锻炼，很多健身者容易忽视。在这里提供两个方式，双手碰脚踝与侧卷腹，前者是通过挪动下背部左右移动，使得双手尽力去触摸脚踝，当然过程中保持双腿弯曲呈90度。
侧卷腹则是通过双手带动上半身以左臂带动上半身左侧碰右腿的方式做卷腹，左右两侧身体交替进行，从而达到腹部两侧肌肉的训练。
一般来说，想要拥有好身材的女性对马甲线的痴迷程度较高。在体脂率不高的情况下多多练习腹直肌。体脂率过高的话就需要先减脂，一般来说女性在18%的体脂率就有隐隐若现的马甲线了。
体脂降低的基础上，加强腹部力量训练，马甲线会更明显，肌肉块状更突出。
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