全民健身潮来袭！你“动”起来了吗？

当前社会经济飞速发展，在人们的生活水平不断提高的同时，生活方式也在发生着明显的变化。现代生活节奏的加快和生活压力的加大，使得人们缺乏一定的体力活动，而这也是诱发慢性疾病的重要危险因素。因此，加强体育锻炼、增加体力活动是增强体质、预防疾病和提高健康水平是最积极也是最有效的方法。

全民健身

为了进一步提高人们的整体素质和生活质量，各地倡导全民健身，政府也制定计划实施全民健身。全民健身，顾名思义，就是全体人员的健身活动。全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。

全民健身，你参与了吗？

对于全民健身，很多人表示听过，但却没有多深的了解。时下健身是流行的生活方式之一，跑步、广场舞、打篮球、游泳等，老少皆宜，而这离不开全民健身的推广。汕头也高度重视全民健身，不断推进公共体育设施的建设。全民健身广场、中泰运动场等一大批公共体育场馆免费向市民开放。此外，位于街头巷尾的社区公园、运动广场如雨后春笋般出现，让市民群众真正感受到在家门口就有运动的场所。

这位刚好来汕头出差的区域经理小陈在谈及全民健身话题时，觉得应当提倡全民健身，认为全民健身可以提高大家对健身运动的认识，通过多组织全民健身的活动来调动大家健身运动的积极性，让体育锻炼成为大家日常生活中的一部分，不仅让大家有健康的体魄，还能有积极向上的心态。而他觉得汕头目前的健身房的数量还是相对较少，可以通过增加健身房的数量，让市民有更多体育健身的去处。

PK：户外运动VS健身房运动

关于选择去户外运动还是去健身房运动这个问题，一直是人们争论的焦点，答案却因人而异、莫衷一是。

从事物流行业的阿阳就说：“平时没去健身房，选择的运动经常是户外打篮球或是打羽毛球。因为觉得户外运动空气好些，而在健身房的话会比较沉闷。”

相较于健身房运动，户外运动锻炼形式主要是慢跑、骑单车、打羽毛球、打篮球和爬山等等，侧重于有氧运动。同时在运动的过程中，空气好、光线好，在晒晒太阳的同时有助于预防维生素D预防。不仅不受约束，还能听闻鸟语花香，感受大自然的清新。但户外运动的不足之处也是显而易见的，它常常会受到天气、空气质量或者交通等诸多因素的不良影响，使锻炼计划不能持续进行，因此锻炼效果也会受到一定的影响。而对于跑步者而言，长期在硬马路跑步，如果体重过大的话容易伤膝关节。

而在健身房运动，最大的优点就是健身器材器械齐全，锻项目比较丰富。健身器械训练，运动者可以根据自己自身的情况调整器械的坡度或者阻力，对身体的冲击力相对较小，找到自己适合的训练器械，因此训练效果也能得到保证。但健身房空气质量差，人多且杂。许多健身房的采光和通风都不是很好，墙板、地板或是健身器械有时会散发出一种让人不太舒服的味道。

久坐的上班族们，今天你运动了吗？

久坐不动，是上班族健康的头号大敌。

国民体质监测数据表明，城镇居民以静坐或久坐为主的工作方式比例超过50%。这对国民健康构成了新的威胁，久坐的危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。久坐不动，极易引起颈椎疾病、腰背痛，使正常的生理弯曲“颈曲”被破坏，从而形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动等等。

对于办公室上班族来说，每天看似安逸的长期久坐，却总悄然间侵蚀着我们的健康，并进一步引发各种各样的疾病。因此，在下班后的空闲时间，加强体育健身锻炼，就显得很有必要。

如何正确运动？健身指南来支招

当前人们渐渐意识到全民健身的重要性，都积极参加各种体育健身活动。但在近些年的体育健身热潮中，因人们对自身体质和运动强度的了解不足，又出现了种种问题。一位健身房的健身顾问说道；“当前很多人对健身方面并不怎么了解，对于怎样结合自身的身体现状选择适合自己的正确的健身方式更是不清楚，也没有进行研究。”

的确，体育健身的方式和时间针对不同的人群会有不同的效果。虽然每种运动都有各自的优势，但在对不同体质和不同年龄段的人来说，应该有所侧重地选择适合的运动，才能更好地取得运动健身效果。

为了更好地让中国居民选择适合自己的健康和正确的健身方式，去年8月份，国家体育总局针对中国居民参加体育健身活动状况实际，发布了一份《全民健身指南》。这份指南是基于中国居民运动健身的实测数据编制而成，主要包括体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等内容。

表1.根据健身目的推荐体育活动方式

表2.体育活动方式与健身效果

此外，在健身活动开始之前需要先做各种身体的准备活动。准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

对于刚参加体育健身活动的人来说，一开始要选择运动负荷较小和健身持续时间较短的运动，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。同时，在体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。

固定和适当的运动时间：

运动效果更佳

“我平时运动是有固定时间的，一般一个星期会有1-2次，大多是周末，晚上有时间就去。”这位刚毕业的大学生小刘，一周固定会去打篮球和去健身房做扩胸运动。

一位从事销售的区域经理小陈因为平时工作忙，压力比较大，因此常常通过运动来放松自己，他也会在固定时间进行体育锻炼，有时选择在健身房，有时便会约上朋友打打篮球或是去泳池游泳。

这位大三的曾同学也表示会固定的时间进行体育健身，特别是跑步，每次会固定一个小时。而除了户外的体育健身活动，在暑假期间也会每天去健身房做锻炼。

固定的运动时间不仅可以让自己形成一个运动的习惯，还有助于身体内脏器官形成条件反射。而适当的运动时间，也是关键。体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。如果运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。

对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30～90分钟。有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

表3.不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率

时下全民健身这股热潮已向我们袭来，运动与我们的生活有着广泛而又密切的联系。要想有健康的体魄、抖擞的精神，离不开运动健身。今天，你健身了吗？

表格来源：《全民健身指南》