为了避免亚健康, 保证长寿, 我们每天到底需要多少碳水化合物呢?

我得到的一个常见问题是，“你需要每天需要多少克碳水化合物？”

我们知道有很多不同的饮食，有些人说要像生酮饮食一样完全不含碳水化合物，有些人说你需要多吃碳水化合物和低脂肪食物。

每天需要多少克碳水化合物？

那么，你每天需要多少克碳水化合物？这取决于你的健康目标和体型。对于大多数人来说，你需要碳水化合物通常占你整体摄入热量的40％ - 这对于一个活跃的人来说。

如果你活跃，大约40％的卡路里应该来自碳水化合物，另外30％来自蛋白质，另外30％来自脂肪 - 这有助于预防动脉硬化。如果目标是成为脂肪燃烧器，一些人可能会消耗更多的健康脂肪。如果你真的试图包装肌肉，你可能每天需要更多的蛋白质。

一般来说，每天应摄入多少克碳水化合物可能会从碳水化合物中消耗500至800卡路里，而这通常是每天约150至200克碳水化合物--200是更高的数量，并且低至120，这对于许多人来说可能是理想的修剪。所以当你计算碳水化合物时，对于大多数人来说，120到200克是燃烧脂肪和整体健康的理想选择。

关于碳水化合物的真相

碳水化合物不是邪恶的。今天有很多人说碳水化合物是不好的。我们已经看到低碳水化合物饮食与阿特金斯，南滩饮食，古饮食和生酮饮食等饮食时尚潮流，其中一些人在光线不好的情况下有碳水化合物。在现实中，你需要碳水化合物来获取能量，而且它们对于细胞功能很重要 - 事实上，低脂饮食可能比低碳水化合物饮食更适合失去体内脂肪- 但事实上大多数人也在走路每天他们饮食中的许多碳水化合物。

这里是关于碳水化合物的一些观点。蓝莓的健康益处使其成为一种惊人的超级食物。他们有抗氧化剂，碳水化合物，纤维，维生素和矿物质，但如果你从他们身上提取蓝莓和糖，你只需要果糖。糖本身 - 没有纤维，抗氧化剂和矿物质 - 现在对你的身体有毒。

因为这个原因，糖和碳水化合物得到了不好的说唱 - 因为我们今天有很多食物是孤立的化合物，而且根本不是真正的食物。果糖本身并不是真正的食物。例如，与蓝莓或发芽的谷物面包相比，它对您的系统有毒;那些是真正的食物。它们具有辅助因子或营养素，能够支持可吸收性和可消化性。这与白米与糙米中的精制碳水化合物类似。

你每天应该摄入多少克碳水化合物，这取决于你摄入的形式。你可以吃一点点大一点的糙米，因为它是一种高纤维食物，可以减缓碳水化合物转化为糖分的吸收，而白米几乎立即变成糖。

你的活动水平，体型和目标也会影响你每天应摄入多少克碳水化合物。你可以做的最好的事情之一是花时间做一份食物日记。写下三到七天你每天吃的东西。然后真正开始监测你的整体脂肪，碳水化合物和蛋白质的摄入量，看看你的身体如何。

如果你的目标是减肥，那么真正看看你吃什么，衡量自己或测试你的身体脂肪。再次，看看你在哪里。这可以帮助你进行正念饮食，而不是以反动的方式铲除卡路里。

碳水化合物的最佳来源

我们每天到底需要多少碳水化合物呢？

我的整体理念不仅仅是数量。这也不是计算碳水化合物，脂肪或蛋白质克数，也不是卡路里计数- 而是关于你吃的食物的质量。

我实际上会挑战你去计算你吃的营养素的质量，而不是数碳水化合物。获得更多的草食动物产品，水果，蔬菜，发芽坚果和种子（如利益丰富的奇亚籽），并消耗更多的椰子产品 - 真正的食物。

开始在这五类中吃更多的真正食物：

• 野生肉类

• 水果

• 蔬菜

• 发芽的坚果，种子和豆类

• 未加工的发酵乳制品，如益生菌酸奶，生奶酪和优惠包装的酸牛奶

如果你坚持这五种食物组合 - 充满燃烧脂肪的食物- 你会快速燃烧脂肪，你的身体会愈合，你会发现这是一个比计算碳水化合物更好的策略。