长高真相：趁着春天给孩子拉拉筋，就能长得更高？

这是[身高管家]原创的第63篇长高科普知识

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春天是长高的黄金季，错过一次就要等一年。

都想让孩子趁着这美好的春光也“窜一窜”，于是宝爸宝妈们纷纷晒出了自己娃……

多晒太阳、多睡觉、合理膳食、多运动，的确可以帮助孩子长高高，不过有的人却用错了方法——想通过拉伸运动来帮助孩子长高。

Part1运动长高前，要搞清楚哪些问题？

1“给孩子多拉拉筋，真的就能长得更高吗？”

答案：并不是。

拉伸只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。

2“让孩子做拉伸运动，有错吗？”

答：也没有。

拉伸运动也是运动，都有利于骨骼及全身的钙磷代谢，加速骨矿物质的骨内沉积，促进骨的生长和新陈代谢，有利于骨细胞的增殖，促进骨骼发育，使管状骨变长，横径加粗，骨重量增加。

长期运动更是可以使得新陈代谢旺盛，有利于骨细胞的增殖、加速钙化过程、骨质坚实，有利于生长发育。

所以说，多运动真的可以避免矮身材，只要养成规律性的运动习惯，就有利于“拔高”。

3“运动时间越长，长得越高？”

答：并不是。

不论是哪种运动项目，在孩童时代时，都不可过分强调高运动量和高负荷，需要控制好活动时间、保证安全。

另外，一些激烈的、大运动量的运动，反而会影响孩子的身高，如哑铃、杠铃、举重等运动项目。

[身高管家]有话说：

运动应定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上，在和宝宝一起进行运动时，一定要注意安全，做做准备活动，戴好防护工具都是不错的选择。

Part2长高也有运动处方？真的有用吗？

孩子在运动时，也选择符合其年龄阶段的生理特点，选择错误或者不注意，都会在一定程度上造成对孩子身体上的伤害，而影响发育。

不同年龄段，适合的运动不同，那哪些运动才能帮助孩子长高呢？[身高管家]先带大家来看一组研究：

研究者通过对15名小学三、四年级身材矮小的学生形态、技能测量和内分泌检查，采用运动处方进行半年的身高助长体育锻炼。结果发现：在研究时间排除快速增长季节和快速增长的时期这两个因素的前提下，男童身高平均增长3.42cm，女童平均增长3.6cm。

（王佩云，张一兵，黄耕培《儿童身高助长运动处方研究》天津体育学院学报第13卷第3期1998年9月）

[身高管家]有话说：一般来说该年龄段（小学3、4年级）身高年增长一般为 4. 0～ 5. 0 cm，经过半年练习增长了 3. 42 cm和 3. 60 cm。那么 ,在一年里增长 5 cm是可能的。如果想知道他们的运动处方，可以直接拉到文末哦！

这组研究针对对象（身材矮小儿童）的身高明显低于同年龄、同性别的儿童，其平均值都在各自年龄组的 10百分位以下，其中男童 50% 、女童 60% 在 3百分位数以下。为什么他们可以在通过半年运动处方的锻炼就发生这么明显变化呢?

原因营养均衡，蛋白质、钙、维生素D缺一不可

营养是正常生长的物质保证，蛋白质、钙、维生素D的充足与少儿的生长速度及最终身高直接相关。

研究人员询问了15名受试者，发现他们普遍食欲增多，体育锻炼可增加了学生们的食欲，也就是说：充分把握营养、锻炼因素发挥其生长潜力，无疑有益于长高。

原因改善睡眠质量和时间

人体在深睡眠状态下，生长激素分泌会增加，当生长激素分泌不足时，骨发育就迟缓；当生长激素分泌正常时 ,自然身高就会发育正常。

研究者在实验中发现：运动强度掌握在无氧阈心率以上更利于生长激素的分泌。因此，他们利用无氧阈心率（即166～172次/min）来控制运动强度，学生的长高结果更好。

原因合理运动帮助长高

适宜的运动对骨骺有良好的刺激，可促进骺软骨板之软骨细胞的增殖和骨化，从而使得长骨的不断增长促进骨发育，帮助长高。

研究者发现，在执行“运动处方”后受试者身高增加明显，但体重增加甚少，这说明运动消耗了体内多余的水分和脂肪，既增强了体质又改善了矮小的体态。

Part3真正的长高处方：身高科学管理

身高可以被管理，绝非天方夜谭。

正如研究人员发现的那样，日常生活中的吃、睡、运动的确是对身高具有重要影响作用的方面，然而，只有通过据科学的管理才能有针对性的吃、合理的睡、适量的运动，科学地干预和管理孩子的身高。

目前身高不高，生长速度缓慢的儿童，抓住生长的关键期，及时管理和干预。

目前身高理想的孩子，也要保持正常的生长速率，千万别掉队，对身高发育做到定期测量和事实检测！

[身高管家]有话说：儿童的身高是复杂的生理过程，受到多方面的影响，遗传、内分泌、饮食、运动等交互作用，共同影响着儿童的健康水平，并以身高的形式表现出来。身高伴随儿童终生，影响儿童的身心健康，影响儿童的学业、事业和生活，值得家长、学校、社会的共同关注和高度重视。

PS:

《儿童身高助长运动处方研究》中的运动处方是什么呢？

大步走：用最大幅度足尖走，10min为1组，共3组。

跑楼梯：以6层楼高为宜，每次登两阶，连续登6层再返回1楼为1组，共做5~6组。

跳绳：单足交替跳，连续跳150～200次为1组，共3组。

牵引拔长: 被牵引者仰卧在垫上，上身固定，施术者握住被牵引者的双踝，用力牵引至最大限度后继续坚持10～15s，稍休息，再反复做10次。

慢跑: 以中等强度跑10～30min，中等强度的标准以受试者脉搏为准。

中等强度的脉搏= (220-年龄)×60%。

游泳: 任何泳姿均可，以中等强度游10min，休息1min再游。

纵跳摸高：双足起跳垂直向上，尽力用手触摸尽可能高的悬吊物或标志，连续纵跳15次、30次、50次为1组，做3～5组。

[身高管家]建议：上述《运动处方》运动时间为40~45min，每周3次。并建议搭配医疗体操同步进行！

想知道《医疗体操》中有什么具体的操作方法吗？关注[身高管家]，近期我们将为您精心推送相关的长高知识！

[身高管家]有话说：

运动时应注意以下事项：

• 练习时要求动作准确，技术规范，练习的次数、时间应符合生理负荷要求。

• 坚持练医疗体操，一套操安排6~8节内容，每节2×8次或4×8次，练习后局部无不良感觉，第二天也无异常反应，说明运动量比较合适，每两周可以调整练习内容、节数、重复次数，以提高做体操及练习的兴趣。

参考文献：

1. 1. 《中国儿童身高管理指南》

2. 2. 王佩云，张一兵，黄耕培《儿童身高助长运动处方研究》天津体育学院学报第13卷第3期1998年9月

3. 3. 唐锡麟.儿童少年生长发育.北京:北京人民卫生出版社,1991

正文完

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