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单杠，可以说是最简单又最全面的健身器械了。仅需一根单杠，就可以解锁10种腹肌姿势，一起来get吧！
悬吊提膝
收紧核心、让身体保持稳定，抬高你的膝盖收缩下腹部，一直到大腿水平位置
悬吊提膝（胸部）
提高膝盖的位置，一直让它到胸部的高度，需要更强的核心力量
悬吊举腿
收紧腹肌、匀速的上抬双腿。注意下放时不要完全放松腿部
单杠翻转
提膝让大腿贴近身体、然后整个身体上翻，让双脚碰到单杠，爆强的腹肌动作
举腿（脚碰杠）
将双腿抬得更高、努力让它碰到杠上。控制下落速度，不要突然放松任由腿下落
悬吊侧提膝
扭转下半身，进行侧向的提膝举腿。这个动作目的是刺激腹斜肌，可以帮你打造人鱼线
横向交叉摆腿
大腿与地面平行，两腿交替向两边摆动，彻底撕裂你的腹肌
纵向交叉摆腿
改为上下交替摆动，你应该能感受到下腹部在燃烧
L悬吊
抬起两腿、让它与地面平行，维持这一姿势，锻炼腹肌的持久耐力
肘击腹部
据说没挨过打的腹肌都不是好腹肌，让你的小伙伴亲自上阵，对着你的小腹肌进行一顿疯狂输出吧！
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