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强壮的肩膀
是男人性感体格的必需品
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宽厚圆实的肩膀
不仅让男人穿衣有型
还可大大提升上肢力量促进训练效果
以及减少训练中受伤的风险
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练出一副圆润的肩膀
不仅能增强手臂和肩膀分离度
还能让上肢看起来更有力度感
看大屌哥和肌肉熊猫的肩你就知道
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所以日常训练中
肩部训练一定要加强
练出这种拉丝的肩膀才叫完美！
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分享一份肩部训练计划
练肩没感觉？泵感不强？刺激不到位？
用这份强肩训练计划帮你搞定
动作1
杠铃借力推举 4组x6-12次
练习过程中注意
控制下落速度以及核心收紧
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动作2
上斜侧平举 4组x12-15次
动作连贯，不要停顿
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动作3
俯身绳索侧平举 4x12-15次
动作连贯，不要停顿
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动作4
绳索前平举 4x12-15次
动作连贯，不要停顿
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动作5
老司机开车 4组x8-12次
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动作6
单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次
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动作7
绳索面拉 4组x15-20次
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