很多人会说腿型是受遗传因素的影响，但是大多数人的腿骨是直的，而造成双腿看起来不直的原因，就是肌肉分布不协调，这也是很多人通过后天的锻炼也能拥有一双美腿的原因。
但是大多数人自制能力不强，也没有过多的时间和经历去健身房矫正，想不想知道哪些方法在家就能锻炼，简简单单拥有美丽双腿。
与大多数方法不同的是，本组方法运用到家中最常见的物品——纸巾，主要目的是起到减少阻力的作用。
家中没有合适的健身器材，没有能提供阻力小的平台，这个锻炼方式是非常适合的，无需复杂的器材，只要跟着这四组锻炼动作，就可以让你在家中有效练腿，快来看看具体方法吧！
方法一：利用双手的手掌和脚尖作为支撑点，上半身与地面尽可能保持水平，双腿绷直。
脚尖踩在纸巾上，大腿发力带动小腿向前蜷曲，再复原，双腿交叉做动作。
整组动作要小心的是复原过程，以免因为惯性滑倒跌伤。每天做30组，轻松减掉腿部多余赘肉。
方法二：一开始的动作与第一组相同。不同的是脚尖固定，纸巾由脚底挪到手掌，双手依次左右滑动，做擦地的姿势。
一组为30次，相比第一组动作更加节省体力，使双腿保持紧绷，达到塑形的目的。
方法三：第三组动作是前两组动作的组合，让我们来看一下腿部的细节图。
可以清晰的看到双腿抻直对拉筋塑形都有效果，再来看臀部会发现还有提臀的作用。
小小的一个动作对下半身塑形效果显著，练习时手脚一起动，协调身体，一组15次。
练习时注意保持身体的平衡性，不要让自己失去锻炼节奏。
方法四：最后一组动作难度系数较大，身体柔韧度不好的可以酌情减少次数。
用膝盖和双手作为支撑点，使身体呈弓字型，左腿向上绷直抬起的同时，右手向外侧斜上方运动，尽量使抻直的胳膊与腿在一条直线上，记住手脚的运动要协调一致，匀速锻炼以免拉伤肌肉。
这组动作燃脂迅速，拉长腿部肌肉，做30组动作即可。
以上四组动作每天拿出15分钟做一做，三个月下来效果显著，不过要记得做好热身动作，提前拉拉筋活动一下关节，不然容易造成筋骨的拉伤，做好动作后及时揉捏双腿使其放松。
不管是每天上班的工薪族还是全职太太，或者过节回家的爱美女士，想坐在热炕头还不拥有大象腿，这个方法值得一试，腿部赘肉瞬间消失，不需要健身器材，不需要健身垫，更不需要专业的指导，随时随地，想做就可以做！
没有身材不好的女人，只有不爱运动的懒女人。现在适合在家里做的健身动作越来越多，看看动图就能明白，如果这样你还是懒的去做，那就只能眼巴巴羡慕别人的好身材了。
女生的身材是后天自己修炼而来的亮点，拥有一双美腿一定程度上会给女生带来福利与机遇，也是提升气质的关键，每天坚持做一做，拉长双腿紧致塑形，你也可以做到！
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