不够爷们不用急，4个动作让你的手臂肌肉强壮有力！

现今这个时代是一个小鲜肉无比盛行的年代，在现实生活中，你会发现柔柔弱弱的男生是越来越多，那么是否纯爷们、硬汉意味着被时代抛弃了呢？大错特错，崇尚肌肉力量自古就有，一身强健的肌肉永远受人瞩目。

而在现实的生活中，不知你是否因为长期接触电脑，长期不去参加运动，从而导致自己的双手无力，甚至连一桶纯净水都抬得无比吃力，那么怎样才能改变现状，让手臂肌肉变得强壮有力。

如果你要是想锻炼出强壮的手臂，那么首先你要在获得力量前要先搞清楚这些肌肉的结构。我们的手臀肌肉其主要是由三块肌肉组合而成的，它们分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们整体实现了你的手臂发力。

那么接下就让我再介绍4个动作，认真领会，并且坚持锻炼，一段时间过去这会让让你的手臂结实有力。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑是经典中的经典，同时也是最为基础但同时却也非常有效的一个锻炼动作，它虽然看上去有些简单，但是它却可以有效的锻炼你的肱二头肌和三头肌。如果下定了决心，就要认真的去坚持，每天都去努力地锻炼30-50个左右，就可以切实的帮助你提高臂部肌肉群的整体力量，而且还能让你的核心肌肉群得到有效的加强。

第二个动作：杠铃卧推

这个动作动作关键，首先是需要下肢扎实的立在地面上然后将上肢自然的仰卧在器械凳上，要注意后背要靠紧贴实。因为这样才可以让你全部消耗的力量更有效的去做功。在这里我建议各位锻炼者最好少个数大重量的去锻炼，要注意效果而不是急于求成，同时杠铃卧推这个动作不仅能锻炼上肢力量，还能去刺激到胸部肌肉。

第三个动作：杠铃弯举

如果你想要去想打造一双粗壮有力的手臂，那么你的小臂也必须要变得强悍起来，而杠铃弯举这个动作就非常符合我们的需求，首先需要我们用手腕以及小臂同时发力，将杠铃缓缓抬起，但是注意不要抬得过高这会让身体不容易保持平衡，，而且在训练过程中一定要稳住呼吸。

第四个动作：引体向上

引体向上这个动作对于新手并不是非常友好，但是它作为和俯卧撑一样的经典肌肉训练动作之一。其自然有一定有它的独到之处，它不仅能让你上肢手臂力量强度上一个台阶，还能非常有效的刺激你的肩胛肌群，最重要的是还能锻炼你的背部三角肌。