背部肌肉是很多健身新手都会忽视的肌肉部位，这会导致身体肌力不平衡，增加身体受伤的风险。
我们常常通过下拉的动作锻炼背阔肌，在交替动作中，采用左右手交替的方式来进行高位下拉使你更好的选择。
这是因为采用左右手交替的训练方式可以帮助你改善左右肌力不平衡的问题。
另外，相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，使你锻炼到更多的肌肉组织，让你的背肌得到更好的伸展收缩。
然而在这样的训练中，我们应该怎样获得更好的运动效益呢？顶峰收缩交替下拉就是提升你运动效益的好方法。
不同于交替下拉，这个动作单手停留的位置在动作的顶端肌肉缩短时，从而使肌肉在张力下的时间更长。
进行这个动作的姿势是双手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸并保持躯干稳定。
然后启动背肌往下拉动把手至胸口侧方，大臂靠拢躯干后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行动作。
这个动作中的注意事项有：
选择较轻的训练重量，可以使你更加专注的保持肌肉张力，注意动作中保持抬头挺胸的姿态，可以使背肌获得更好的收缩。
在动作过程中，躯干不要发生旋转和侧屈，下放动作也因避免惯性力，控制好节奏，缓慢下放动作，使肌肉达到更好的训练效果。
坚持使用正确的训练姿势进行训练，注意动作中的细节，才可以让你的训练更加有效。
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