近日，许多经常失眠的朋友给我留言咨询褪黑素的问题：褪黑素是什么？褪黑素能治失眠吗？褪黑素吃了会不会有副作用……那么我们今天就来认识一下褪黑素！
褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素，这也是人体中非常重要的激素。褪黑素的分泌有昼夜规律性，可以诱导人体自然睡眠，生活中有不少助眠药物或营养补充剂中都含有褪黑素的成分。
那么，褪黑素能治疗失眠吗？
准确的来说，补充褪黑素可以促进睡眠，而不是能治疗失眠，而且褪黑素并不适用于所有人。如果失眠使褪黑素缺乏造成的，那么服用褪黑素就会有效，反之，如果失眠是不良饮食、环境、情绪等造成，那么褪黑素就不会那么有效了。
褪黑素在人体内的含量极少，而且随着年龄的增长，尤其是中年人体内褪黑素的代谢量会逐渐减少，从而导致一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。褪黑素分泌不足一般出现在中老年人群中，年轻人通常不会出现。
因此，褪黑素适用于衰老引起的失眠。中老年人适量补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。如果是年轻人失眠，最好到医院检测一下褪黑素水平再决定是否补充，因为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害。
过量服用褪黑素有哪些副作用？
一般情况下，人体只需要0.03毫克的褪黑素就能达到理想的催眠效果，且褪黑素本身的毒副作用并不是很大，但如果过量服用，就可能会对人体也会产生如下4大副作用：
1、影响精神：大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。
2、产生依赖性：如果是长期或过量补充，会让你的大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。
3、影响生育：褪黑素具有一定的抑制排卵作用，可能会影响生育能力。
4、加重抑郁：许多抑郁症患者往往伴随着失眠，而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，从而加重抑郁症的病情。因此，如果是抑郁症导致的失眠，一定要避免服用褪黑素。
服用褪黑素需要注意什么？
任何事物都有着它们的两面性，就像是褪黑素，它虽然可以帮助中老年调节睡眠、提升睡眠质量，但如果长期或过量服用很容易就产生副作用。因此应控制剂量和周期，每天的服用量应不超过3mg，服用时间在睡前30分钟效果更好。再者，褪黑素注意不可同阿司匹林同时服用，还有未成年人、孕妇、酒精过敏及心脑血管疾病患者也需要慎用。
除了相关的药物或营养补充剂，从天然植物中获取褪黑素也是非常不错的选择，如小米、燕麦、玉米，西红柿、香蕉等。
写在最后
失眠，困扰着无数的现代人，究其原因，褪黑素分泌不足仅仅是其中一个因素。嘈杂的环境、来自工作和生活的压力、不良的饮食习惯、不当的睡前习惯、药物和疾病的刺激都都有可能会引起失眠。想要解决失眠，就必须先要找到失眠的原因，才能对症下药，否则仅凭褪黑素这一根稻草，它也救不了你。
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