减肥必看：瘦的关键是基础代谢率！

对于大部分人来说减肥都挺累人的。每天要花尽意志力拒绝美味的甜甜圈、薯条、火锅……但是！有一类人一提到吃比谁都兴奋，还吃！不！胖！为什么他们每顿饭吃的比你多还比你瘦？

究竟是为什么呢？其实瘦的关键是基础代谢率，基础代谢率高，自然就瘦的快；相反基础代谢率低，只要稍微吃点有热量的食物，体重都会噌噌的往上长，那么基础代谢率到底是啥？为什么会有这么大的作用呢，接下来小编就给大家好好介绍下关于基础代谢率的“秘密”。

Part1基础代谢率是什么

基础代谢率（BMR）： 是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体在安静状态时所需要的热量。在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。

基础代谢率高身体燃脂能力就会强，想要减肥最好的方法就是提高基础代谢率。

正常基础代谢率范围：

18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；
30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；
50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；
70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。

Part2“燃烧热量 ”是基础代谢率最大的功能

若假设我们一天中都不活动，却摄取2000卡的热量。单纯将2000减去男女平均的基础代谢率，男生每天将留下500-300卡的热量，女生则是900-800卡，这些热量将会转化为脂肪，留存在我们身上。

如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质。

Part3那基础代谢来自哪里

约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。

由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。

所谓“骨骼肌”，简单来说就是使人活动的肌肉，它们可以经过正确的训练增多，并产生更多的基础代谢。每1公斤的骨骼肌，约可带来30至50卡的基础代谢率。

Part4基础代谢率为什么会变低

过度节食

我们的身体非常聪明，当你节食时，摄入的热量不足，身体会自动关闭一些不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作，基础代谢率反而会下降，过度节食减肥后还很容易反弹，身体激素水平也会紊乱。

睡眠不足

睡觉的时候分泌出来的生长激素，是维持较高基础代谢率的一个重要因素，睡不够或者睡不好就会影响生长激素的分泌咯~

肌肉含量少

肌肉含量越高消耗的卡路里数就越多，同等重量的脂肪消耗的卡路里数仅为肌肉的二十分之一。胖子的体脂高，肌肉含量少，基础代谢率就会低！

年龄增长

小孩的新陈代谢能力都会比大人强，人在25岁会达到基础代谢率的最高峰，随着年纪的增长基础代谢率会越来越低。

Part5如何提高基础代谢率

有氧运动是提高代谢最快速的捷径

增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。

千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。

既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻炼，以增加肌肉量。

多喝水

一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。

保障蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

足够睡眠

大量的力量训练后身体更需要休息，足够的睡眠时间是保证高基础代谢率的前提。