你知道吗？
豆浆的蛋白质含量
其实比牛奶高很多。
想要获取优质蛋白，
你更应该喝豆浆
而不是牛奶。
关于牛奶的营养
牛奶是我们今天常常会见到的一种饮品，它来源于雌性奶牛的乳汁。牛奶中水分含量约87.5%，脂肪含量约3.5%～4.2%，蛋白质含量约2.8%～3.4%，乳糖含量约4.6%～4.8%，无机盐含量0.7%左右，且含有成人体所需的20种氨基酸。牛奶中胆固醇含量较低，其中的碳水化合物几乎都是乳糖。牛奶含有较丰富的矿物质，主要包括钙、磷、钾、钠、铁等。
关于大豆
黄豆的蛋白含量高达40%；碳水化合物含量为22-35%，主要为淀粉，大豆低聚糖，纤维素；脂肪（主要是卵磷脂）的含量为18-22%；还有钾、钠、钙、镁等矿物质，水溶性维生素胡萝卜素、维生素B群、维生素c、维生素E等维生素；大豆异黄酮等。
牛奶PK豆浆
1、与牛奶相比，直接吃黄豆的蛋白质含量较高，是人们获取优质蛋白的最佳选择[1]。
2、黄豆氨基酸的含量更高，而且比例更合理。氨基酸的含量比谷物更高而且其比例是最接近于人体所需比例的，接近WHO建议的营养模式[2]。
3、黄豆中不饱和脂肪酸含量较高，而牛奶中是饱和脂肪及胆固醇。黄豆中的不饱和脂肪酸主要有亚油酸、亚麻酸、油酸等。亚油酸和亚麻酸是必须脂肪酸，人体自身是无法合成的，所以必须从食物中摄取。亚油酸对于儿童大脑和神经发育，以及维持成年人的血脂平衡、降低胆固醇，都发挥着重要的作用。如果亚油酸缺乏，会导致生长停滞、体重减轻、皮肤成鳞状并使肾脏受损[3]。牛奶的饱和脂肪对心血管的负担显然更大。
要补钙就直接吃豆子~
4、碳水化合物的对比中我们会看到黄豆的碳水化合物比牛奶高，但是我们不要忽略，牛奶中是乳糖，黄豆中是淀粉、大豆低聚糖、纤维素。乳糖是一个大问题。与乳糖酶相关的人类基因是MCM6，位点为rs4988235。这种基因有三种类型，分别是AA、AG和GG。前两种是能耐受乳糖的，而最后一种，GG型是不能的。而从基因上讲，我们中国人绝大多数在这个点位上几乎都是GG型[4]。这主要就是因为我们在历史上不喝奶。《史记》中曾有这样的描述，说“匈奴之俗，人食畜肉，饮其汁而衣其皮”，这个喝奶的习俗不是来源于中原人，而是少数民族。至于之后，宋代开始吃乳酪了，但是制作过程中乳糖会被分解掉。所以可以说，我们民族的身体其实并不适宜喝很多乳制品。
5、在维生素的方面，牛奶中的维生素主要是维生素D和B12，豆浆中的则主要是维生素B1、B2、E。在这个方面没有什么优劣之分，因为我们不只是喝牛奶或者豆浆来维持我们的生活，还会有很多食物可以补充这些维生素。
6、矿物质的比较上，黄豆的铁含量是牛奶的十多倍，其他的也都有。黄豆的钙含量比较低些，但黑豆就很高，而且吃绿色蔬菜、木耳、紫菜都可以补充丰富的钙。
7、大豆异黄酮、卵磷脂、皂甙、低聚糖是豆浆特有的。对人体血压、胆固醇方面影响显著，并且能够预防乳腺癌、结肠 癌等，对老年人骨质疏松也有帮助。
另外，牛奶不仅对身体没有什么特别的好处，而且还能引发各类疾病，比如皮肤病（暗疮粉刺等），比如阿尔茨海默病（老年痴呆），甚至骨质疏松，还有前列腺癌和乳癌！
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