说到杠铃平板卧推，只要你是经常到健身房健身，一定不会对此感到陌生。作为胸部训练很经典的训练动作，杠铃平板卧推主要训练胸大肌，帮助我们打造发达宽阔的胸部。
虽然大多人不会对杠铃平板卧推感到陌生，在训练中也能够将一定重量的杠铃顺利举起，但是这个动作可不仅是将杠铃举起就完事，同样有很多动作细节要注意，这样我们才能最大程度发挥训练效果，减少训练过程中受伤的风险。今天，方少就特意为大家分享杠铃平板卧推需要注意的五大细节，让大家能够将这个动作做到最规范。
1、避免肩胛骨前引造成圆肩
当我们举起杠铃时，记得要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力，避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是我们在卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程保持肩胛收紧不放松，而且当我们将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置，不要向前耸。
2、握杆时手掌的位置别放错
方少在健身房中偶尔收到有学员在做杠铃平板卧推时手掌和手腕酸痛的反映，这样的情况基本就是咱们在握杠铃杆时手掌的位置放错了。在握杆时，我们尽量要将杆放在大拇指附近的手掌位置，除此之外手腕的位置要与杠铃杆保持垂直，以免手腕受伤。
3、卧推时手肘要略低于肩膀
在做杠铃平板卧推时，我们的手肘需要略低于肩膀，避免肩前束借力。尤其是我们在做大重量的杠铃卧推时，这个错误的动作会让我们的肩膀承受太大压力，甚至导致肩关节受损。
4、向上推胸时稍微做肩屈
当我们向上推胸时稍微做肩屈，这样也可以同时刺激到上胸，最大程度发挥训练的效果。
5、核心收紧，让腰椎保持正常生理弯曲
在做杠铃平板卧推时，我们的腰椎要保持正常生理弯曲，并收紧核心，腰背部不要完全贴实板凳。
如果大家在做杠铃平板卧推时有走过以上这些误区，那就赶紧改过来吧，方少建议大家在做杠铃卧推时要按照循序渐进的原则，切记不要一开始就做太大的重量，如果想要适当突破自己，可以在健身同伴的保护下完成动作。
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