李小龙的球棍臂、蝙蝠背、拉丝肩, 是通过哪些手段练就的?

李小龙——不朽的东方传奇。他令人惊叹的绝不只是高超的武术技巧，精壮而又强悍的肌肉身材也成为了无数后人的目标。到底是怎样的训练，才打造出了这副钢铁之躯呢？

球棍臂

李小龙是一位格斗家，深知前臂对于出拳力量的影响。他投入了大量精力训练自己的小臂，成果也是相当显著，他的好友这样评价：如果你抓住他的前臂，感觉就像是握住了一根棒球棒。

以下是他的部分训练计划

杠铃卷腕、哑铃卷腕，也就是让前臂水平与地面，手握器械自然垂下，之后让小臂发力抬起手腕，如此重复。

手指俯卧撑也可以让你的前臂变的更结实，而李小龙则是这方面的专家。他可以用单臂两指不断进行俯卧撑，手指、腕力，臂力令人惊叹。

蝙蝠背

没有人不对李小龙的背阔肌感到印象深刻，当他在阳台上缓缓打开双臂，那如同蝙蝠一般的宽背便展现出来了，呈现出了一个完美的倒三角身材。

格斗运动员们都不会忽视背部训练，因为背阔肌其中一个作用，便是将上肢拉回，毫无疑问这对于出拳来说很重要。

引体向上是李小龙钟爱的训练动作，时至今日，这个动作也是发达背阔肌的不二之选。如果你一次能完成10个引体向上，就可以开始加负重了。

钢铁腹

躲闪、防守技巧固然重要，可你不可能完美的抵御对手的每一下进攻，总会有被打中的时候。为了保护自己的内脏，格斗家们往往会练就钢铁般的腹部。

首先要介绍的当然就是龙旗这个动作，它是由李小龙本人发明。也就是只让自己的上背部贴地，抬起下背部以及腿部的训练，对腰腹部核心力量要求相当高。

抗击打训练自然少不了，最好的方式便是双人抛掷药球的仰卧起坐。当李小龙在做仰卧起坐的空档，会有一个人不断用药球砸向他的腹部。

拉丝肩

何为拉丝肩，顾名思义就是三角肌群清晰可见，呈现出一条条丝状的肌肉。这是身体脂肪极低的表现，通常是10％体脂以下才有的状态。

想拥有这样的肩部，除了哑铃推举、侧平举这些基础训练动作外，你还需要控制饮食。李小龙会采取高蛋白、大量蔬菜、少糖、少油脂的饮食方案。

其实最大的秘诀在于，始终保持对训练的热情。通过科学的训练，日复一日的坚持，你也会变得越来越强。