好多妹纸都喜欢战士二式，其一、可以瘦腿、提臀；其二、拍照姿势漂亮。打开瑜伽垫，准备开始练习吧！
战士二式◆初阶
适合：零基础新同学，主要练习战士二式基本正位，为进阶做准备。
一、新同学练习战士二式时，双手放在腰部两侧，将双脚分开到舒适的距离，脚尖向正前方；
二、右脚尖向右侧旋转90度，左脚脚后跟向左侧旋转45度，
三、慢慢的屈右膝至右小腿垂直地面，在这里保持，看下你的膝盖一定要在脚踝的正上方，不要偏了！
上半身尽可能垂直地面，左侧腰会有挤压的感觉，双臂打开，眼睛看向右手尖方向，保持10秒钟！
新同学习惯性膝盖内扣，因为腿部肌肉太弱和发力不对导致，此时膝盖可以微微向外打开，保持在脚踝正上方即可。
其次初阶体式因为简单所以，好多新同学膝盖过度超过脚尖，不要超过脚尖，臀部抬起来，保持小腿垂直地面，先坚持10秒钟！可以保持15秒尝试进阶。
战士二式◆初阶细节图
战士二式◆中阶
（警告：请选择适合自己的强度练习！）
多练习几次，新同学都表示初阶无压力，纷纷向中介进阶，中阶基本属于战士二式的最终体式！
在初阶基础上，尝试将双脚打开更宽些，可以一点点尝试，找到适合自己的宽度。
背部再挺直些，双臂尽可能再抬高些至平行地面，每一点都比初级加强一点点，不愧为中阶，在这里静态保持10秒钟！
战士二式中阶细节图
战士二式◆高阶
至此，你已经学会了战士二式，但是按照剧本的发展，初阶、中阶之后肯定还有高阶，高阶战士二式是各种变体。
由于体能和力量的提升，中阶已经无法满足你的练习需求，可以尝试在战士二式中阶基础上变式进阶。
一、尝试脚尖点地，脚后跟抬起来，这时你的小腿可能在抖动。
二、尝试上身向反侧弯曲，左手扶左膝，右臂上举放在耳朵一侧，练习反战士二式。
战士二式锻炼的肌肉群主要有：肩部（双臂大开）、单侧侧腰（背部挺直时）、大腿前侧（屈膝腿）、臀部（伸直腿）。
当然也会有其他肌肉群，比如脖子（头部扭转），主要还是上述肌肉群。
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