抱起放下法
在安排作息方面，最为我们熟知的，也是最多妈妈在用的就是Tracy Hogg在《实用程序育儿法》之中创立的EASY程序。她在这本书里着重提到了一个被认为是温和派的睡眠训练方法——抱起放下法。她认为孩子既不能完全依赖父母或者某种道具来入睡，也不能完全被父母“不管不顾”，因此抱起放下法相对来说是一种温和地教会孩子自己入睡的方法。
在实施抱起放下法之前，Tracy提出了建立良好的作息，形成3/4小时一个EASY程序的循环，以及4S程序（《实用程序育儿法》，P178）。
4S程序包括：
布置环境（Setting the stage）
裹襁褓（Swaddling）
安静坐着（Sitting）把宝宝包裹好之后，要抱着他静坐约5分钟，让他保持身体垂直的姿势，因为他的脸埋进了你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激。不要摇晃不要走动。。
嘘拍法 （Shush-pat method）边在耳边发出“嘘，嘘，嘘”的声音，边轻拍背部。对于小于3个月的宝宝来说，无法进行多线程任务，所以当你嘘拍的时候，他的注意力就集中在嘘拍上，就会停止哭闹。如果嘘拍法不能使宝宝平静下来，你就抱起来他，让他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中部。当感觉到呼吸变沉了，身体开始放松了，就轻轻地放下他，让他的身体侧躺，这样还是可以拍到他的背；或者一个手放在胸前，另外一个手轻拍背。如果房间不够暗，还需要遮挡眼睛（不接触）。一旦宝宝进入小床后，要用嘘拍法让他待在床里，除非他开始哭。
什么情况下使用抱起放下法？
教依赖道具的婴儿如何自己入睡
对大月龄宝宝建立常规程序，或者当父母脱离程序时重新建立
帮助婴儿实现从3小时EASY程序到4小时EASY程序的过渡
当婴儿早上醒的过早是因为父母的干预，而不是婴儿自然的生物钟时，鼓励婴儿早上睡得更久
怎么使用抱起放下法？（《实用程序育儿法》，P218）
当宝宝哭的时候，你走进他的房间：
1. 先试着用语言安抚他（也可以唱一首歌）；
2. 把手放在他的背上。如果宝宝小于6个月，可以采用嘘拍法，如果是大月龄宝宝，只需要把手放在孩子背上，让孩子感受到我们的存在就可以了（因为对于大孩子来说，嘘拍法，特别是声音，实际上可能会干扰睡眠）。
3. 如果你在宝宝还是不停地哭泣，那么你可以
4. 把他抱起来。他一旦停止哭泣，就对他说你惯用的睡前用语（例如，现在是宝宝睡觉的时间了哦），然后把他放回小床里，并将手放在他的背上，用语言继续安抚。如果他再次哭，就再次抱起来，重复上述过程。直到宝宝进入深睡眠后，你在把你的手从他的背上移走，并且离开房间。渐渐地你可以在他入睡之后就把手拿走，避免手变成了新的睡眠联想。
抱起放下法的注意事项：
1. 如果孩子哭时头往后仰，就应该立刻把他放下。
2. 哪怕他一离开你的肩头就哭，或者在你把他放到婴儿床的过程中就哭，你还是要把他放到床上。然后重新从头开启安抚过程
3. 如果孩子被放到床上之后，他并没有哭而是到处翻滚，那么就用语言安抚，或者是轻拍他的背帮助他平静下来，不要立即抱起。
4. 抱起放下法不能预防孩子哭，不过可以让孩子减少恐惧感，让孩子知道哭的时候你在陪着他，安慰他。
5. 抱起放下法平均需要20分钟，但也可能需要1小时或者更多的时间。所以体力很重要，尽量找人一起配合。
6. 一致性非常重要。在实施过程中保持冷静，要使用温柔但坚定的语调。
7. 在实施过程中，减少眼神对视、对宝宝微笑、逗玩或者是做其他可能分散宝宝注意力的事。
8. 必要时使用安抚奶嘴。在实施抱起放下法时，不可以还沿用奶睡和抱睡的入睡方式。
9. racy建议语言安抚和肢体接触同时进行。我建议先使用语言安抚，如果不行在进行肢体接触的安抚（拍背），如果还是哭闹不止，再抱起来。
10. 一定不要抱到完全睡着再放下，要确保放下时宝宝处在迷糊但是未睡着的状态。
11. 一旦放下之后，再次抱起就要缩短时间。
12. 抱起如何安抚很重要，所以需要先练习好安抚的基本功。
不同月龄的抱起放下法：
4-6个月：4个月时，可以抱起来4-5分钟，6个月时每次抱起的时间为2-3分钟，不宜过长
6-8个月：如果当你抱起宝宝时，宝宝哭得更凶，那就不要一哭就抱起，而是在哭的时候先和孩子拉拉手，等他回应你的时候再把他抱起来。抱起来之后采用水平姿势，同时采用语言安抚，然后就把孩子再放回小床。当把孩子放回小床后，你最好可以离开小床一些，避免孩子看到你会更加哭闹。
8-12个月：这个月龄的孩子通常不在你怀里的时候可以睡得更好，因此尽量不要抱起来，除非孩子哭闹特别严重。当孩子站起来、或者坐起来之后，轻柔地告诉孩子躺下，并且把他放倒。当他可以持续躺在床上的时候，你再使用言语安抚并且把手放在孩子的背上。
抱起放下法的适用：
抱起放下法并不适用所有婴儿。对于某些孩子来说，抱起放下法反而是一种过度刺激，他们会怀疑为什么妈妈抱起来我但是不完全把我哄睡着，因此会哭闹更多。
抱起放下法并不适用所有父母。一些父母更愿意与孩子一起呆在房间里，但另一些父母重复的抱起孩子无数次后，挫折感急剧上升，会影响继续操作的勇气。
抱起放下法不适用4个月以下婴儿，也不适用于大月龄的宝宝，最佳的实施时间是4-6个月。
一般实施抱起放下法需要2周时间。如果马上要去旅游，或者孩子准备接种疫苗，时机可能都不合适。
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