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说起动作片里的男优，很多人都羡慕他们充沛的精力和功夫。而近日，一份有日本男优王者之称的清水健的作息表在健身圈疯传。看完后你就知道，成功绝非偶然，他强健体魄和充足精力的背后，是严格的自律，是日复一日的坚持。这份猛男作息表，大家可以参考下！
7:30 起床
作为男优，每日的体力一定要充沛，普通上班族也是如此，所以充足睡眠是必须的。
尽管清水健不知道，东京每天凌晨4点的模样，但每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。
8:00~8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，你就知道他的营养补充跟其他人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。
再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单的有氧练习。
8:30 ~ 9:00 早餐
西红柿、香蕉、蔬菜汁，另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。
一切都是为了维持身材和体力，喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料。
9:00 ~ 10:00 出发上班
背上内裤牙刷，拎上干净衣服和蛋白粉，清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场。
赚来的钱呢，也别无他用，他比较喜欢车，就买了两台酷炫的跑车。随着引擎的轰鸣声，他帅气地离开了住宅。
10:00 ~ 12:00 拍摄
拍摄并不像小电影里你看到的那样，简单就开始激烈动作。开拍前，清水健要先熟悉台本，怎么出场，什么体位，每个环节各耗时多久....
同时还要做好自身清洁，发型定型，并挑选自己带来的内裤穿上。
做完这一切准备后，就开始正式拍摄了。此处略去一万字不可描述的内容。
顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉。
12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访
趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。
13:00 去健身房虐肌肉
为了保持精力，清水健但凡有点空闲，都会去健身房。睾酮的作用到底有多强，相信你已经明白。
16:00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到第二片场开拍。在日本，优质男优堪比稀缺的大熊猫。
而这场拍摄更加辛苦，90分钟的拍摄后，终于结束。
19:00 参加活动
作为日本AV男优界的红人，在活动现场他受到众多粉丝的追捧，礼物也是收到手软。
活动结束后，清水健跟工作人员告别。一天的工作总算结束了。
20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。
劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。
23:00 睡觉
这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。
看了清水健的作息表
你是不是学到了很多
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最后，再总结下他提到的猛男秘诀：
按时作息，早睡早起；
精神上要自信，给予自己心理暗示；
根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；
保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
想变猛男的你
赶紧蹲起来吧
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