为什么有些人特别敏感？| 高敏感人群生存指南

以前听人说过，最不喜欢听到的一句话就是“你太敏感了”。这句话往往在日常生活中显得有一些贬义的暗示。那么，究竟有没有一些人真的比另一些人更加敏感呢？

今天我们来聊聊敏感这个话题。

你是高敏感的人吗？

1.对细节的感知力强，通常能够察觉到一般人很容易忽略的细节。这些的感知，例如衣物的质感、食物的品质，音乐、交通或是人的说话声音，或者大自然的色彩和气味等。

2. 高敏感的人会在做出行动的时候考虑多种可能的选择和后果，也表现得较为谨慎。——有时也会因此显得犹豫不决。

3. 高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”，比一般人更能够觉察到自己的内在情绪状态（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。因此，也更能感受和认识到自己的情绪。

4.高敏感的人非常具有创造力。因为对于高敏感的人群而言，“创作”常常被当做是应对情绪反应的一种机制。

5. 高敏感的人不仅对于自身的情绪有敏锐的觉察力，还对他人的情绪和处境十分敏感（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。因此，在平时的生活和工作中比别人更能够同情他人的处境，以及同理他人的感受。

其实，“敏感”是人的一种正常的人格特征的维度（Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Aron, 2013）。之所以说它是个维度，因为它并不是两个极值，即不是简单的“敏感”或“不敏感”，而更像是一个变化的区间（spectrum）。

因此，我们所说的高敏感，正是一种敏感程度较高的体现。高敏感的人群（Highly Sensitive Person, HSP）通常能够更完整细致地处理外在世界的积极和消极的信息，但是，他们也常常容易被这些外在的刺激所影响，而变得不知所措。

高敏感人群对于外在的周围环境有很强的感知力和洞察力，他们通常能够很快发现一些场合的异样，也因此往往更愿意把时间花在一个人安静的独处上。

不过，高敏感也会给人带来困扰

高度敏感有时也会给人带来困扰。由于高度敏感的人对于外在环境和内在情绪的高度感知，他们也会因为过多的信息、情绪、和感知而感到“无力承受”。他们容易：

1.被自身情绪淹没

一方面，对自己内在情绪的高度觉察能够使得他们更好地应对自己的内在情绪。然而另一方面，他们也可能会被过多强烈的、复杂的、混乱的外在信息和情绪过度刺激，导致内心承受更多的痛苦、疲劳、压力、焦虑和其他情绪反应（Aron, 1996; Borchard, 2010）。

2. 受到他人情绪的影响

高敏感的人能够更好地同理他人的情绪，因此他们也更容易受到他人情绪的影响（Borchard, 2010）。他人的情绪就可能成为高敏感人群的额外的情绪负担，造成他们的困扰。

3. 不健康的完美主义

由于他们突出的感知力，高敏感的人群会十分关注事物的细节，甚至显得有些挑剔。这有可能导致他们对事物都有过分苛刻的要求，或是对任何事情都要做到极致——以致于形成一种不健康的完美主义倾向（Borchard, 2010）。

4. 独处的需求可能成为一种负担

高敏感的人在日常生活中容易被过度刺激，这也使得他们常常需要很多时间和空间独处，让自己的内心能有机会处理过度承载的情绪。但是，对于现代人繁忙的生活节奏来说，时常要“独处的需求”可能反而会成为一种负累。

5. 来自社会期望的压力

社会对于高度敏感的人是有一些误解，例如认为他们是神经过敏、不合群、不正常的，这些都给高敏感的人带来很多的社会压力。

那么，高度敏感的人该如何自处？

如今的社会信息是爆炸的，各种形式的刺激层出不穷，都会给高度敏感的人造成压力。对一些高敏感的人来说，过去物质没有极大丰富、人们没有这么多选择的时代反而是更舒服的。他们可能觉得奇怪为什么身边的其他人能够处理、甚至欢迎如此多的刺激，而自己经常觉得疲于应付、处理不过来。他们也会时不时幻想能有更简单的生活。

那么作为一个高度敏感的人，应该如何在这样的时代里生存呢？

1.觉察、然后优先处理最容易触发敏感的事物（triggers）

每一个高敏感的人都不同，有些人对声音和色彩更敏感，也有一些人对气味更敏感。在人际情境中，有些人对拒绝更敏感、有些人则对忽视或者批评更敏感。你需要了解那些最容易触发自己的敏感的事物。这对于你而言通常不是一件难事，但更关键的是掌握应对这些事物对自己造成的刺激和影响。

2. 找到最适合自己的释放压力的方法

有时候，尽管人们能找到一些避免受到过度刺激的方法，但还是不可避免会遇到压力。高度敏感的人对于压力的感受也尤为深刻，有时还甚至会产生一些生理上的应激反应，例如胃痛等一些消化系统的疾病（Tartakovsky, 2012）。因此，高敏感的人需要通过适当的放松，冥想，郊游，健身等方式找到最适合自己的减压方式。

3. 勇于表达自己的困扰

对于非高敏感的人群而言，他们无法像高敏感的人一样对声音、气味、人们话语间细微的语气波动等周围的环境有很好的觉察。如果你感受到周围环境对你造成的不适，不妨可以尝试勇敢地表达你的困扰（Tartakovsky, 2012）。

曾经有一个朋友写过这样一句话：

有一些人是透过一种滤镜看这个世界的：在这个滤镜的作用下，他们看到的世界有着更高的对比度和更高饱和度。因此他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。

这种更加激烈的代价，很多时候不是由自己选择的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悦；看见更多的丑陋，也能看见更多的美好。应该还是值得的吧？你们说呢？

以上。

References:

Aron, E. N. (1996). Counseling the highly sensitive person. Counseling and Human Development, 28, 1-7.

Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? You may be a highly sensitive person. The Wall Street Journal.

Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central.

Davernport, B. (2016). 10 Reasons highly sensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom.

Holmes, L. (2014). 11 things everyone gets wrong about highly sensetive people. Huffpost Healthy Living

Tartakovsky, M. (2012). 10 tips for highly sensitive people. Psychology Central.