男子晨跑摔了一跤猝死，医生说2个习惯害了他，可能你也在做

这天早上6点，苏女士照常去公园遛弯。沿着公园跑道散步时，苏女士发现前方围着一些人，有人跑步时昏倒了。

因为自己退休之前是护士，了解相关的急救知识。苏女士立即上前对倒地的男子施救。据苏女士观察，当时该男子已无意识，脉搏和心跳都停了，并出现尿失禁的症状。

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“这是典型的心脏呼吸骤停的症状，我给这名男子做了心肺复苏。”苏女士称，后救护车送医救治。可惜的是，该男子经抢救无效死亡。

据了解，该名男子今年28岁，就职于一家游戏制作的互联网公司。男子平时工作忙碌，经常加班到凌晨。男子的室友透露，男子最近经常胸闷气短，为此还戒了多年的烟瘾。为了提高自己的身体素质，这名男子才开始晨跑锻炼，没想到才坚持了不到一周，就因此丧了命。

专家说

运动性猝死看似突然，但多数与患者潜在心脏疾病有关，也就是说，他们的死亡是潜在疾病引起，剧烈运动促发。

早上最易出现心脑血管问题

哈佛大学研究发现，在早晨，心脏病的发病率会提高40%。这是由于早上的时候，身体会分泌肾上腺素以及其他应激激素，血压会因此增加，而且此时机体较为缺水，血液粘稠度相对较高。

美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名患有心脏病的患者调查后发现，在一天24小时中，每天上午6至9时为心脏病发作的“高峰期”，心绞痛和猝死往往会在上午9时左右发生。

上午6点至10点为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此以心梗、心绞痛多发，中老年人居多；而凌晨4点半梦半醒间植物神经紊乱导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，年轻人较多。

熬夜+吸烟是猝死的元凶

“朝九晚五”已不能准确概括现代人的工作状态，越来越多的人加入了“熬夜族”的行列。每当累到人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可您知道吗，熬夜时吸烟对健康的危害无异于“雪上加霜”。

人在熬夜时，肾上腺素的分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。

另外，熬夜者常久 坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。

有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。

猝死前会有什么征兆？

1）胸闷、心绞痛

出现不明原因的胸闷、心绞痛，可要当心了！这说明你有心肌梗死的隐患。

心肌梗死常见的诱发因素是情绪激动和劳累过度，另外经常吃得太多太油腻，也有心梗的危险！

2）精神不振、嗜睡、疲乏无力

不是什么好兆头，是身体处于不健康状态的一个信号，过度疲劳也有突发心脏病。脑梗的可能。

3）出汗

心脏病发作前，身体上例如颈、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗，此时应提高警惕，当心猝死发生，最好停止活动休息，及时服用药物，必要时应立即拨打120。

4）心慌

不定期的心慌是快速性心律失常导致心跳加快的症状。频繁发作的室性心律失常，会有发展为室颤的风险。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。

5）眼前发黑和肢体麻木

脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，及时就诊。

6）晕厥

晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止跳动，导致脑供血不足引起的。如果晕厥持续几秒后不能恢复，便会造成猝死。

好的身体，是需要有好的生活习惯来保持。如果已经出现胸闷气短、心慌无力等症状，就要及时去医院就诊。现代人工作压力大，生活忙碌，很多人长期处于亚健康状态，这都非常不利于健康。

保护心脑血管，预防心源性猝死，吃这些食物最管用：

1、苏子油拌酸奶

苏子油含有的亚麻酸具有降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的作用，从而能够清理血液垃圾，预防心脑血管疾病。另外α-亚麻酸还可以降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加体内各种脂质的排泄，有降低血脂的作用。

苏子油加热会导致营养成分流失，更适合口服或加入酸奶、果汁中食用。值得一提的是，苏子油中的α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。

因此，预防心脑血管疾病可以常吃苏子油拌酸奶，成年人可以每天5~10ml的苏子油，加入到100ml的酸奶中搅拌即可。

2、鳄嘴花茶

鳄嘴花，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

研究发现，其有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。用鳄嘴花嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高，效果很好。

3、洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

4、山楂

山楂酸酸甜甜的，不仅可以开胃，还能有效预防“三高“，山楂可以降低体内的胆固醇和血脂，可以抑制肝脏中胆固醇的合成。山楂直接吃的话太酸，要是胃不好的话可以加一点蜂蜜，泡成蜂蜜山楂水，滋补养生！