男人为什么要健身？男人为什么要练腿？日本AV男优清水健曾经拍过一部小型的纪录片，他就在片中将答案告诉了大家。
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日本男优清水健的一天：
8:00 吃早餐+运动
对于不知道清水健这个名字的人，一看脸应该马上就能知道是谁了吧。特别是对于男性来说肯！定！认！识！
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看到这些满满的罐子就知道他的早餐时间和别人极不一样。为了要维持较常人发达的肌肉，起床第一件事就是喝入一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。
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喝完这些补剂之后，清水健还会来一杯咖啡，咖啡对脂肪燃烧也有帮助。喝完咖啡后，清水健会边看电视边活动活动身体。
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锻炼了20分钟后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴着鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶混合的特质饮料。
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9:00 带上蛋白粉出发拍片
清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，AV男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。
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清水健没有什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？买蛋白粉了……
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10:00 进入拍摄现场
一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户建租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要，体位的顺序之类的。
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在等待的时间里让我们先来看看男优的包包里有些什么吧，先映入眼帘是大量的内裤，然后还有漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。
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11:00 开始拍摄
终于要上场了，冲了个澡转化为战斗姿势的清水健秀了一下身材。可以看出虽然体脂不是非常低，但是线条和肌肉量还是有的。
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40分钟后，凯旋归来的健桑吃了一勺蛋白氨基酸。
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12:00 接受采访，传授经验！！！
采访者提问：“我身边的好多大叔都因为不能很好的勃起而感到苦恼，请问有什么方法能很好的勃起呢？”清水健给了几个建议。
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健身，通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
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营养，锌元素精氨酸，这种营养素的摄取会改变第二天的勃起情况，这么简单的方法请一定要试一下。
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精神，做羞羞的事情之前不要考虑“我这次能不能顺利勃起啊”这种多余的事。请直直的望着自己想要进攻的地方，对方一躺下了按照自己喜欢的方式来，不要给自己压力。
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13:00 去健身房
为了保持精力，清水健几乎只要一有空就会去健身，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。
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16:00 开拍第二场
下午健完身之后，四点来到第二个片场，这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄九十分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。
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19:00 参加活动
一位男优届的老演员举办了一场活动，清水健在现场引起大批粉丝追捧，成为了当场的人气男优。
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通过清水健的一天我们发现
为了让自己的工作更有效率
健身和营养一样都不能缺少
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同时清水健也在采访中强调了
多练腿才能够提升啪啪啪能力
我们详细解析一下这是为什么
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练腿是如何提高性能力的？
睾丸素：
腿部肌肉的训练，可以让人体的睾丸素水平得到很大的提升。而睾丸素水平的多少决定着，男性的性欲产生和维持。
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减脂：
肥胖只会使人的性能力下降，而腿部训练是减脂的发动机，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。加强腿部肌肉能消耗更多热量，提升燃脂的效率,降低人体脂肪比例，绝对是减脂发动机。
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心肺：
在练腿过程你可以训练到200多块肌肉且耗能很多，它可以很好地提升人体心肺功能。毕竟啪啪啪也是个体力活，没有好的心肺能力是无法应付的。
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11个虐腿训练动作：
动作1：坐姿器械腿举
动作2：杠铃负重宽距深蹲
动作3：俯卧器械腿弯举
动作4：哈克深蹲
动作5：器械负重提踵
动作6：杠铃负重体前屈
动作7：器械坐姿收腿
动作8：哑铃负重上下台阶
动作9：坐姿器械举腿
动作10：坐姿负重提踵
动作11：杠铃负重深蹲
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