健身过程中常见的三种伤痛，以及所对应的应对方法

我听有些人说啊，健身就是在自虐，诚然，健身过程的确很痛苦，想长肌肉就得先将肌肉撕裂然后才能长大，想减肥至少得出一身暴汗才能有效果。

健身确实就是在自虐，然后等待涅槃重生的时刻。你选择健身，你就应该做好这些心理准备。

痛苦归痛苦，但如果能避免一些痛苦同时还能有所效果，那就更好了。所以呢，今天就一些健身过程中常见的受伤和疼痛情况，做一些预防或者补救的方法。

一、骨折、肌肉断裂、关节拉伤。

预防措施：

量力而行，不能盲目挑战大负荷，我们的骨骼强度，肌肉力量和关节耐受力都会随着健身慢慢的增强，不必急在这一时。

盲目挑战大负荷还有致残的风险，本来开开心健身，目的就是为了一个好身体，你倒好，直接进医院了，这不跟你的理想背道而驰了吗。

补救措施：

立马送医院，不要自己硬抗，一分钟都别耽误。而且这时候你就甭想着健身这件事了，你还是多考虑考虑要是残疾了后半生怎么生活的事情吧。

全力配合治疗，不敢马虎，医生说啥就是啥，照做就行。不要医生叫你少运动，你非得看朋友圈里那种伤痛恢复教程自己瞎练，那样风险很高。

二、五脏六腑疼、老岔气。

预防措施：

这种情况新手比较常见，为什么？因为新手一般刚接触，情绪比较激动，嘎嘎一顿狂练，心率太高，心脏有时候会阵痛，所以不要练得太起劲，慢慢来。

第二个就是练之前少吃一点，不要吃撑死还做大重量、快节奏的训练，那样胃先是坠的疼，脾胃相连，岔气了吧。动作太剧烈，内脏被挤来挤去，能不疼吗？

补救措施：

感觉内脏有点疼得事后应立即停下来，不然的话可能会有反作用。然后站在旁边深呼吸，或者慢走调节。

而有些人岔气儿了，怎么呼吸都解不了，你可以双手叉腰，跟领导视察一样迈八字步缓缓踱几步，顺便配合深呼吸，就好了。

三、关节、肌肉酸痛。

预防措施：

肌肉酸痛就不要去预防了，那是肌肉在运动中释放出来的乳酸和肌肉纤维撕裂产生的酸痛感，如果没有这个感觉就说明你刺激不到位，还得继续练，当然适当的热身可以削减一些酸痛感。

但关节的酸痛你要注意一下，关节恢复时间24个小时以内，一般睡一觉起来就不疼了。如果关节老长时间都疼，那就是受伤了。

可以在训练的时候佩戴一些护腕、护踝等护具，防止关节受伤。

补救措施：

每次健身完之后，可以适当的拉伸、按摩一下，然后冲个热水澡，以缓解肌肉酸痛，维持第二天的状态。

关节恢复可以喷些正骨水，还有一些舒筋活血类的软膏、贴片等，要选择正当品牌，不要选三无产品。

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南木瓜健身速读，

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