七种可以缓解晨吐的早餐

虽然晨吐是怀孕期的一种常见反应，但有时晨吐足以令怀孕的美好变成一种痛苦，使孕妈咪很难感受到孕育小生命的喜悦。为了减轻孕妈咪的不适感，专家精心准备了以下七种营养早餐。 　

鳄梨奶昔：咖啡替代品

口渴时，喝咖啡只会加重恶心感，因此有喝咖啡习惯的孕妈咪不妨试试奶昔。奶昔不仅营养丰富，美味解渴，而且根据色彩心理学的理论，奶昔的姜黄色还能减轻恶心。做法：将半个鳄梨、一根香蕉、数颗树莓、120 g酸奶、少许姜末和一汤匙杏仁粉倒入搅拌机中，打匀打细倒出来后即可饮用。

DIY牛奶什锦早餐：晨吐缓冲器

这款营养早餐需在头天晚上就准备好，然后放入冰箱中。该早餐富含蛋白质和维生素B6，能提高孕妈咪的抵抗力，减少疾病的侵袭。其中含有的奇异子能吸收十倍于自身重量的水分，使人有饱腹感，从而减轻晨吐。做法：将半个苹果和半个橘子切成小块装入碗中，把1汤匙奇异子、半汤匙肉桂、1汤匙碎开心果、3汤匙藜麦片和3汤匙燕麦片撒在上面，然后倒入120 ml杏仁奶即可。

煎蛋土司：床上早餐

孕妈咪需要较多的铁元素，缺铁会造成免疫力下降，加重晨吐反应，而鸡蛋正是缓解晨吐的有效食物。做法：在平底锅中加入一茶匙椰子油或黄油，小火加热；然后放入中间挖掉的吐司，打入鸡蛋，打在土司中间挖出的部分；鸡蛋煎熟后翻面煎，小火一直煎至两面金黄为止。可以撒盐撒黑胡椒, 也可以就着起司吃。

水果粥：能量加速器

水果粥不仅能为孕妈咪提供足够的能量，而且还能提高免疫力。燕麦片富含维生素B6，能增强抵抗力，而肉桂则有助于保持血糖水平稳定以及精力充沛。做法：将半杯燕麦片和半杯牛奶加入平底锅中加热4分钟即可。食用时可加入少许肉桂和树莓，风味更佳。

坚果&瓜子：严重晨吐的灵丹妙药

怀孕后，小宝贝每分每秒都在汲取孕妈咪的营养，造成孕妈咪葡萄糖消耗过快，出现晨吐，严重者甚至看见饭就吐。坚果和瓜子可迅速缓解晨吐。做法：身边常备杏仁、开心果、腰果以及向日葵子和南瓜子等，有饥饿感时即可食用。

燕麦饼&果仁酱：便携式早餐

晨吐使孕妈咪常常需要补充糖分。虽然丹麦糖果极具诱惑力，但是含糖碳水化合物只是暂时提高血糖水平，并不能从根本上减轻晨吐。而燕麦饼和花生酱中富含蛋白质，可以稳定孕妈咪的血糖水平。做法：将两汤匙花生酱浇在燕麦饼上，并加上少许蓝莓使口感更佳。

圣女果土司：懒人早餐

这款美味的早餐富含维生素C、D、E和B12，可有效缓解恶心，并为不断长大的胎儿提供必要的营养。而且其重量小体积小，不会让你有太撑的感觉。做法：将5-10个圣女果放入烤盘中，撒上橄榄油并于220°C温度下烤10分钟。将半个捣碎的鳄梨、１汤匙茅屋芝士和适量柠檬汁调匀，浇在黑麦土司上；撒上半茶匙南瓜子，再把烤熟的圣女果放在上面，并淋上油。