你了解自己吗？你是否是高敏感一族呢？美国心理学家艾融博士用八大指标带你剖析自我，了解高敏感人士的天生成因。
你是个对周遭环境和他人情绪敏感的人吗？小时候他人给你的评语常常是内向害羞吗？那么，你很有可能是所谓的“高敏感人士”(Highly Sensitive Person, HSP)，这种特质在社会上很普遍，但直到现在仍很少人真的深入了解。
你是不是常常受到周遭环境的影响，一点点光线、声音的变动都瞒不过你？如果是的话，你或许是占了全球人口 20% 的高敏感一族喔！
情绪感知较常人强烈
美国心理学家艾融博士（Dr Elain Aron）从久以前就开始研究“高敏感人士”（Highly Sensitive Person, HSP），并且用核磁共振摄影来扫描 HSP 的大脑。艾融博士发现，HSP在听到声音、与人互动和经历情绪波动上比一般人强烈。
高敏感≠内向
目前，全球大约有 15-20% 的人口属于 HSP，而有许多人会将 HSP 和内向画上等号，但其实这两者并不是同一件事，因为 HSP 不是一种性格类型，不仅仅是内向可以表述。
艾融博士说：“高敏感和基因有关，我们有 20% 的人口天生高敏感，而且高敏感对不同性别的影响相同。”
容易被环境带着走
身为一名 HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神经系统，因此非常容易就会被挑起情绪的事物给淹没，像是很容易感到心情不好，或是同情心泛滥等。
除了心理层面，HSP 对外在物理环境也非常敏感，像是光线、声音、温度、布料等都会引起他们的注意。
HSP对于捕捉环境中的变动驾轻就熟，观察力和同理心比一般人来得出色。Photo: Vikram Sorathia
何谓高敏感？
艾融博士表示，她可以用 DOES 这四个字母来解释何谓高敏感：
1. 深度处理（depth of processing, D）：HSP 处理任何资讯都非常深入。
2. 过度刺激（overstimulation, O）：深入处理资讯后，这些资讯对 HSP 来说带来的刺激都不小。
3. 情绪反应和同理心（emotional reactivity&empathy, E）：容易和接收而来的外界资讯共感。
4. 敏感刺激（sensitive stimuli, S）：对气味、声音和光线极度敏感。
每个 HSP 都不一样
然而，并非所有 HSP 都会出现上述特征。
《高敏感人士生存指南》（暂译，The Highly Sensitive Person’s Survival Guide）一书的作者泽夫博士（Dr Ted Zeff）说：“每个 HSP 都不一样，需要牢记在心的是，某些人有 HSP 的特质，像是同理心等，但他们并不是 HSP。”
Photo: Camila Tamara Silva Sepúlveda
HSP 对痛觉、饥饿和咖啡因都很敏感。不过，其实每个 HSP 的状况都不同，不一定有这些特质的人就是 HSP。
HSP 是天生的
在科学上，HSP 的正式科学名称为“感官处理灵敏度”(sensory-processing sensitivity, SPS)，HSP 是天生而非后天学习而来。
HSP 小时候可能会被评价为压抑或害羞，长大后可能被人家说是个内向的人，但其实每个 HSP 的状况都不同。艾融博士说：“举例来说，我们知道大概有 30% 的 HSP 其实是外向者而非内向者，但大部分的人都以为他们是内向者。”
看看 HSP 的大脑
从造成 HSP 的原因来看，HSP 的大脑在接收资讯时和其他人不同，他们的神经系统高度敏感，接收到的资讯很容易就驱动 HSP 的生理和心理，让他们对周遭环境的风吹草动异常敏感。
痛觉、饥饿、咖啡因
此外，从宏观的角度来看，HSP 的特质和大脑掌管同理心的区域高度重叠。再者，HSP 的大脑岛（insula）高度活跃，因此他们对内在情绪和身体的波动很有感觉，这也解释了为什么他们对痛觉、饥饿和咖啡因反应比一般人强烈。
和情绪忧郁有连结
最近更有证据指出，HSP 的特质和恶名昭彰的血清素运送基因——5 羟色胺（serotonin transporter gene, 5-HTT）有关联，这种基因和许多心理状况有连结，像是情绪忧郁等。
HSP需要有和自己独处充电的时间，让他们静静地一个人待着是他们忙了一天后最需要的放松时光。Photo: Joe St.Pierre
HSP 八大特征
想知道你是不是 HSP 吗？从艾融博士的 HSP 量表中，可以归纳出 HSP 的八大特征：
1. 当遇上很多事要处理时，他们往往会变得不知所措。
当 HSP 手上有很多不同的事情要做时，他们常常挣扎在如何专心处理这些事，他们会变得不安压力大，要维持生产力更难。
2. 他们觉得吵闹的环境一团混乱
HSP 通常不适合在开放办公室内工作，因为他们的感官会被声音、气味、视线还有人们来来去去所凌驾。
3. 肚子饿就生气（hangry）
当 HSP 肚子饿时，他们很容易就生气，要保持平日的工作表现难上加难，心情不好也常常波及身旁亲友。
4. 对他人的视线不自在
把 HSP 放到大众的视线下，他们会有窒息的感觉，像是上台做简报或是表演都会替他们带来庞大的压力，HSP 表现最好的时候就是他们处在私人时间的时候。
5. 他们深受艺术感动
不管是参加音乐会或是参观艺廊，HSP 都很能当个称职的欣赏者，他们认为艺术散发的创意洗涤他们的心灵。
6. 他们容易注意到他人的不舒服
HSP 可以轻易察觉他人对环境的不适应，像是灯光需要调暗一点，或是音乐要关小声一点，他们也很容易知道别人是否手足无措。
7. 当事情太多时他们会需要充电
在忙了一天后，HSP 需要一段让自己独处的安静时间好充电，举例来说，待在昏暗的卧室让他们可以好好休息。
8. 他们会避免暴力媒体
观赏暴力电影或玩暴力电玩对 HSP 来说都有点太难以负荷，更别谈要看恐怖片。
图片来源｜路透社
好莱坞知名影星妮可基嫚（Nicole Kidman）从小就是个高度敏感的人，她曾在访问中提到：“大部分的演员都是高度敏感的人，但你有这种特殊的观察力。你得想办法长出厚厚的壳（来保护自己），但你在演出时不能带着厚壳上场。”
较有创意和良心 但也很容易倦怠
根据研究，HSP 对环境和他人情绪的敏感，让他们成为比较有创意和比较有良心的人，许多艺术家、诗人都属于 HSP。但是，这类人士同时也是忧郁症和精神疾病的高危险族群。
再者，他们也很容易倦怠（burnout），因为他们常常被接二连三出现的任务搞得昏头转向，这也是为什么知道自己是不是 HSP 这么重要，确认后才可以找到和自己相处最轻松的方法。
没必要“治疗”自己
泽夫博士表示，HSP 没有必要“治疗”自己，他说：“如果你是个 HSP，你千万不要想‘治疗’自己。这就是你啊，在特定社会当一个高度敏感的人被视为是一件正向的事。研究发现，在泰国和印度，高度敏感男性很少被嘲笑，但如果场景换到北美就不一样了。”
吵闹的夜店、摇滚演唱会等场合，对不喜欢音量过大的HSP来说是种负担。Photo: villunderlondon
年纪渐长 越知道该怎么做
所以，如果 HSP 不需要被治疗，那么他们要如何管理自己的身心，让自己不要常常手足无措呢？
泽夫博士说：“大部分的 HSP 年纪渐长变得更成熟后，都会发展出一套对应的机制。所以当 21 岁的 HSP 可能会觉得基于同侪压力，不得不和朋友一起去吵闹的夜店，一名 41 岁的 HSP 会知道他们该如何处理这种情况，还有避免自己处理不了的情况。”
降低环境刺激 不要一心好几用
加州州立大学心理学与人类发展学教授阿札巴（Marwa Azab）建议，HSP 可以想办法降低环境中的刺激物，手头上不要同时处理太多事。当发现自己不安时，记得停下来避免倦怠。如果觉得脑袋塞太多事情，不妨把自己的思绪写下来。此外，HSP 也可以试试冥想，帮助大脑放松。
成为更好的自己
最后，阿札巴教授建议 HSP 多想想高度敏感特质带来的好处，珍惜自己与众不同的特质，成为更好的自己。
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