养生11月篇：冬天即将启幕，找到“藏”起来的健康

十一月是冬天正式来临的时候，人们总会说冬天来了，春天还会远吗？

总对冬天有着避之不及的恐惧，其实在中医里，万物万事皆有自己的特性，难断善恶，如同这冬天，看似凛冽严寒，却是新一轮生命迸发的孕育期，能量无限。

万物万事的特长如果被善加利用，都会有它美好的一面！冬季在自然界的特性即是“藏”，遵守养藏之道，调节身心，才是冬季养生的关键。

11月里的一对节气

立冬

2017年11月7日

小雪

2017年11月22日

吃

立冬之后，自然界及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏与藏匿起来。从外而看，似一片萧冷闭锁，但身体里面却是生生不已、如如不动，蕴藏着无限的生机。

因此冬季是中医提倡的养生进补季，所以，过去每年这时开始也是宫里的药膳房最忙的时候。

各种滋补品，各种膏滋在这个季节都可以达到被身体最好吸收的状态。所以中医民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。

根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。

同时也要多吃新鲜水果蔬菜以避免维生素的缺乏，补充足够的水分，防止血液浓缩和黏稠。

多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、莲藕以及柑桔、苹果、猕猴桃等蔬果。

推荐食谱

（萝卜老鸭煲）

非常正统的冬季滋补汤，一般说来，萝卜在冬季的养生功效不亚于人参，老鸭和萝卜的搭配能将二者的优势发挥到极致。

此外，这款汤味道醇厚，香浓，适合一家人食用，就连挑食的孩子也会爱上它。这款汤也可以做成酸萝卜老鸭煲，会更加开胃。

穿

“寒”是冬季气候变化的主要特点，也是中医认为的“外邪六淫”之一。冬季的防寒保暖是养生的重中之重，没有外邪的干扰，我们才好利用起冬藏进补呢。

如果受寒，身体里的气血都用来消耗对抗寒邪的话，那么来年春天，一定会因能量的不足而生病。

这也就是中医里说的“冬伤于寒，春必温病”的道理。日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的发生。

冬装穿着以多层为好，以做到随时增减衣服，预防着凉感冒。

住

立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起，睡眠充足，以利于阳气潜藏，阴精蓄积。

这一时节室内外空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象，因此要注意室内温度和湿度的调节。勤开窗通风换气，注意保暖和适当日晒。

冬夜较长，夜间忌憋尿，因为长时间憋尿，容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

行

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”，寒冷冬季，在自然的状态下，人体阳气内收，所以不要人为地扰动阳气而破坏天人合一、阴阳转换的生理功能。

因此，这个季节大家可以减少户外活动。

但是运动时一定切记，做好热身，运动不要大汗淋漓。一方面，冬季温度低，阳气内藏，气血流行缓慢，如果不做好热身直接运动，很容易产生运动伤害；

另一方面，汗为心之液，汗出过多，即伤阴液精血，这阴液精血是人最宝贵的生命源，决定了一个人的精力、抵抗力、生命力，所以说秋冬养阴，也就是要保护好阴液精血。

冬天将至，你们为自己的美好生活做好冬藏的准备了么？