你肯定去寻找过不少针对腰椎间盘突出的方法，其中腰部锻炼是简单又保守的应对方法，那么日常生活中有哪些锻炼方法呢？懒人们走起!
1、直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。
2、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
3、小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。
蹲
即下蹲锻炼。
两脚叉开，与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
不适当的姿势或受凉是腰痛的诱发因素，但往往有其基础疾病，即小关节紊乱是造成局部神经受压，产生炎症水肿的主要原因。这种病人X线检查往往正常，但并不能说明腰椎没有问题，因为早期的神经受压发炎不是都能在影像学上表现出来。吃药、理疗、神经阻滞等能缓解疼痛，消除炎症水肿。这种病人平时应注意保护脊椎，即避免长时间坐姿，以免加重腰椎负担；适当补钙，选用易吸收的补钙制品；注意保暖。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
