你有睡眠障碍吗？你曾经因为失眠，造成工作表现不佳，或是因为睡不好，和家人、另一半起冲突吗？你一定知道，睡眠对我们而言是很重要的一件事，没有充足的睡眠，我们就没有体力面对生活中大大小小的挑战。
但是你知道吗？世界各地有超过15亿人口，正在经历各种不同形式的睡眠障碍，而睡不着对我们所带来的影响，远比我们想像得还要严重！睡眠障碍除了对我们的日常生活造成不便，更使许多人暴露在慢性病的风险中。
其中，睡眠姿势是决定我们能否一觉好眠的关键因素，你想过吗？我们入睡时的姿势，其实大大影响了我们的身体健康。究竟仰睡、趴睡、侧睡哪种睡眠姿势对身体最无负担？我们为你仔细整理了几种睡姿的好处与坏处，接下来就让我们来看看它们分别会对我们的身体造成什么影响吧！
有助养颜美容的仰睡，让妳越睡越美
好处
仰睡除了可以避免背部脊椎及肩颈疼痛，也大大降低了胃食道逆流的风险。另外，仰睡也对养颜美容很有帮助，因为将脸部朝上，可以避免脸部、颈部细致的肌肤和枕头、棉被过度摩擦，较不容易产生细纹及长痘痘，且仰睡更让女性的胸型不受压迫、保持完美。
许多医师认为，仰睡是很不错的睡姿。你有做瑜伽的经验吗？那你应该知道 savasana （摊尸型大休息）这个姿势，躺在瑜伽垫上，身体呈现大字型、完全放松，让全身都获得真正的休息。仰睡的意义和这个姿势很相近，仰睡者的背部能够完全自然伸展开来，透过床垫的支撑，不受任何外力干扰、弯曲。
坏处
当然，仰睡也有坏处，因为把正脸朝上的缘故，重力会导致舌头、喉咙软组织震动，加剧打呼问题，严重的人甚至会产生睡眠呼吸中止的情形。你是个常常腰痛的仰睡者吗？那是由于仰睡时腰部会和床垫产生空隙，可能会造成腰部的负担，进而造成腰痛问题。
如何让仰睡更好？
如果你喜欢（或是已经习惯）仰睡，还可以做一些小小修正，来让自己的睡眠品质更好喔！只要在睡觉之前准备一个软软的枕头，或是一条卷起的毛巾，放在膝盖下方，就能帮助支撑你的身体曲线，分散压力。而在选择枕头时，应该挑选蓬松且柔软的枕头，尽量不要垫得太高，避免脖子产生皱纹，或不自然地弯曲而影响呼吸，“高枕无忧”在这里可是不适用的哦。
改善打呼问题的侧睡，和另一半一起安静好眠
好处
你容易打呼吗？每次都怕吵醒另一半，总要等他入睡后，你才敢好好地睡一觉吗？那你可以试试看侧睡！侧睡除了和仰睡一样可以减轻颈部、背部负担及胃食道逆流的机会外，还能解决仰睡所带来的打呼问题。
以一般人而言，因为心脏位在左侧，因此以右侧入睡较不会压迫心脏，是对身体较好的选择！不过，如果你是孕妈咪，“左侧睡”则是医生最推荐的睡姿，因为妈妈的右上腔静脉是主要供应胎儿氧气的地方，若以右侧入睡，可能会使得血液回流不佳及血压不足，影响妈妈和宝宝的健康。
坏处
虽然许多医师认为侧睡是有助入眠的，但如果你常侧睡，也要注意以下风险喔！像是你曾经有睡一觉醒来后，发现手麻到不能移动的经验吗？因为侧睡是将重量集中在身体一侧，容易压迫手脚、肩膀，造成血液循环不佳及手脚酸麻。另外，身体重量的压迫可能导致身体皱纹，或胸部变形及骨盘歪斜，且与枕头摩擦的脸部肌肤则容易陷入“痘痘危机”中。
如何让侧睡更好？
亲爱的，如果你是侧睡的拥护者，请记得一定要常常更换枕头套、保持床具的干净喔！如此一来，你的脸部肌肤在与枕头亲近时，才能清爽无负担，痘痘和肌肤问题也才不会频繁地找上门。
如果你是打鼾问题很严重的人，想要改采侧睡姿势，或是想确保自己是以侧睡姿势入眠，目前市面上也有“侧睡枕”的出现，透过提高枕头中央头部后仰的高度，及降低枕头两旁高度，大大提升你睡觉时的侧睡比例，缓减打呼问题。亲爱的，如果你想让自己和另一半不受鼾声影响，好好睡上一觉，也许可以考虑！
超有安全感的趴睡，安安心心到天亮
好处
趴睡是世界上最少被采用的睡眠姿势，但许多趴睡者都认为，趴睡是最有“安全感”的入眠姿势，你也是这么认为的吗？趴睡能使我们的呼吸道保持畅通，和侧睡一样能减缓打呼问题，且若孕妈咪在怀孕初期使用趴睡，也能避免过度睡眠！
趴睡界最有名的权威者，就是今年已103岁的日本国宝级医师日野原重明，他甚至曾特别写了一本书来赞颂趴睡的美好。他认为，趴睡除了能避免打呼，还能改善血液循环、疲劳、肠胃不适等毛病，对于健康走下坡的中老年人而言，更有助于排痰、止咳。
坏处
许多医师还是对趴睡抱持保留态度，理由是无法解决趴睡时颈部必须向左或向右扭转45度的问题。“落枕”可能是趴睡者最常遭遇的麻烦。如果你是趴睡者，一定多多少少有感受到趴睡所带来的颈部酸痛吧？
另外，最显而易见的问题则是趴睡时对胸部、心肺等器官带来的压迫，胸部长期被压在身体及床垫之间，相当容易变形及塌陷。而紧紧贴在枕头上的脸部肌肤，则和侧睡一样容易老化长皱纹、长青春痘。
如何让趴睡更好？
日野原重明医师曾说，“我一直坚持趴睡，睡觉时用三个枕头，分别垫在腰部、两腿膝盖中间、额头前。”而日本专攻呼吸生理学的丸川征四郎医师也曾根据这项做法趴睡，但要因为要准备大小不一的三个枕头当辅助工具，他花了整整三个月才真正适应。
亲爱的，不管你喜欢哪种睡眠姿势，如果你有任何睡眠问题，影响到工作及生活，一定不能轻忽，要赶快谘询专业医师的建议喔！如果每天都能好好睡一觉，对你的情绪及人际关系、工作表现，都会有正面帮助的。睡眠绝对和身体健康有正相关，好好珍惜自己的身体，才是爱自己的最佳表现！祝你一觉好眠。
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