那个每天在新秀公园跑步的胖子，后来瘦了100斤

国庆小长假刚刚结束，有人烦恼着“每逢佳节胖三斤”，也有人烦恼着怎么吃都不长肉。“在这个残忍的世界里，肥宅和瘦竹竿是很难找到对象的。”在马路边发传单的健身房小姑娘很认真地说。

本期，我们采访了追求完美的处女座健身教练西米，分享他从一个230斤的胖子狂掉130斤后，再成为180斤猛男的励志故事。

230斤 - 130斤 - 180斤

三年间减重100斤再增重50斤，这条路，其实不值得借鉴。

小时候得过甲亢，药物治疗后食欲大增。初一时，1米63的他体重是100斤；到了初三，1米78的他已经增至230斤。

爱运动的他没有放弃。背着“二肥”的绰号，他依旧坚持参加体育项目。因为自身条件限制，只能选择练铅球，还代表学校参加过比赛，获得了城区第一名的成绩。

那一年，尚未出道的胡夏经常在操场上打篮球，有时跟他打打招呼；女同学的磁带装的全是周杰伦的歌，广播里响起《听妈妈的话》。

而西米，臃肿的身体躲不过嘲笑。叛逆期的他感到自卑又压抑，决心做出改变。他故意挑最热的中午时分去新秀公园跑步，4圈距离大概是3公里。尽量少吃东西，“感觉不饿就不吃”。

跑了两个月，瘦了30斤。

于是坚持了三年。

抗饿成为习惯。饿了就喝水，减肥太辛苦，“不敢胖回去。” 经常不吃晚饭，母亲求着他吃，他也只夹几根青菜。

半夜会饿醒。“躺着的时候，肚皮沉下去，肋骨突出来。感觉肚皮是贴着骨头了。”就这样瘦到130斤，身高定格在1米83。

瘦得不像话，甚至低血糖，以至于街坊邻居三姑六婆操碎了心。父亲看不下去，天天给他买生辉烧鸭。大吃大喝，长回180斤。

数字很惊人，过程却非常不健康。回忆这段经历，西米说：“人生都会碰壁的嘛，所以现在才更想把科学的方法分享给别人，希望大家少走弯路。”

前后对比图

健身之路

有过切身体会，所以格外留心。

西米去武汉上大学，有一天在学校露天的健身器械区做运动。路过的同学说：“嘿，兄弟，你怎么不去健身房练呢？”

在健身房练和在外面练，当然不同。氛围、环境不一样，器材也更专业和丰富。志同道合的朋友，可以在这里互相切磋。有了这个意识之后，西米平时在学校附近的健身房练；放暑假回南宁也不耽误，办了月卡天天练。

最初的时候，他只满足于完成各种器械运动，练到腰酸腿疼，“练一次痛两三天”。经过慢慢地摸索，不断研究和学习，改进自己的健身方式。

大学毕业以后，他没有选择自己所学的贸易英语相关行业，而是一头扎进了健身馆，应聘健身教练。用了三个月的时间准备考试，成为同届竞争者中为数不多通过考试的学员，获取国家职业资格健身教练证。

考试有理论也有实操。比如，给某块肌肉的名称，设计一套针对这块肌肉的相关动作。而人体肌肉共639块。心中的热爱支撑他背下课本，并在增强体能的同时思考技巧。

在健身的路上走了多年，西米几乎没去过医院。身材一天一天变好，生活也有动力。他偶尔也会在朋友圈晒一下肌肉照片，但目的“不是要跟谁比”。如同以前泡论坛的时候只是为了分享交流那样，他更希望传递正能量，表达积极与健康。

把自己的爱好变成职业，帮助别人改善身体，单纯又快乐。年轻的西米燃着青春热血，没有顾虑，也不计较太多：“看到学员的身体有变化，看到他们发自内心的笑容，就觉得很满足。他们学会健康，学会坚持，体质慢慢变好，这是一种幸福。”

自律是一种习惯

三分练，七分吃。

对于刚接触健身的学员，西米总会建议他们从饮食开始注意。就他自己而言，已经很久没有吃外食，大多数时候都是自己做吃的。经常选择鱼肉、牛肉、鸡胸肉等食材，少油忌煎炸。

在他看来，调整饮食结构对健身非常重要。管好自己的嘴后，习惯也慢慢养成，看到油腻的东西也不想吃。有时候在外面，没法自带食物，“一下子发了慌，不知道吃什么”，西米笑着说。
管住嘴，迈开腿。新手可以从简单的运动练起，快走、游泳等有氧运动都是不错的选择。除此之外，西米会根据学员的自身情况制订训练方案。

健身的人互相打气。学员里有个妹子以每周四节课的频率坚持了四个月，减重10多公斤，她的悟性，对动作的坚持，对饮食的控制，令西米印象深刻。

还有一个年轻的老板，因为工作应酬的关系经常喝酒，人虽然瘦但是有小肚子，肌肉松弛。经过每周三次、将近一年的训练后，成了肌肉结实的“小鲜肉”。他们的毅力，也为西米注入了工作的动力。

运动应该是快乐的事，不要为了健身而健身。西米正色道：“人总是在很难受的时候才想到健康，早上起来没力气也不留意身体。其实应该养成习惯。”

“压力大、不开心的时候，就去运动出汗发泄一下，多分泌些多巴胺，也许心结就解开了。”

▼下面这些标准动作，你做对了吗？

撰文 | 暖 水

摄影 | 收藏嘎

本文首发于Livin南宁微信公众号