对于身处更年期的女性朋友们来说，失眠多梦以及烦躁不安是很常见的身心不适症状。那么，如何预防调理更年期，成为了更年期女性日常讨论的话题。下边让我们来一起看下。
1.喝足水
足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
2.钙的补充
钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。
3.食疗调理
蜂蜜，这是由天然蜂蜜采集月见草，枸杞等多种中草药花蜜酿造而成，它能促进卵巢内雌激素的正常分泌，保养卵巢，能够调节人体的内分泌水平，从而缓解更年期失眠多梦症状。
4.保持心情愉悦
保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
5.养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态。
6.规律的生活
要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。
7.加强锻炼
充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
8.按摩身体
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
最后，专家提醒，更年期的女人失眠切忌滥用安眠药，更年期的女人不妨多咨询心理医生，在医生的帮助下，缓解失眠症状。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
