很多健身爱好者都会将更多的精力放在胸肌、腹肌这样容易被人关注到的肌肉，而中背部肌肉和肩膀后侧常常被人们所忽视。
在现代生活中的长期不良坐姿已经严重影响到我们的体态了，另外，斜方肌作为后背部的一部分肌肉，是众多健身爱好者训练中都较为薄弱的一个地带。
这些问题导致我们的肌力失衡，上背部过于薄弱，对于薄弱的上背部，很有可能导致我们身体在运动中受到损伤。
所以加强后背部的训练刻不容缓，强壮你的上背部与肩部，可以有效改善你的不良体态。
今天我们就来为大家介绍高位坐姿划船这个动作，它主要针对我们的中背部肌肉，肩后侧，背阔肌和二头肌进行训练。
接下来我们介绍一下如何进行这个动作，首先选择一根弹力带或者缆绳训练器，将轮滑固定到高位，然后坐于地上，躯干向后仰，并保持身体挺直。
动作的关键之处就是需要利用你的背肌进行收缩，所以在拉起的时候先进行肩胛骨后收的动作，然后手臂自然的进行跟随动作。
评判动作的标准与否是，想象肩胛骨往后挤压，让后背中间可以形成一条缝，保持身体的挺直，不要过度挺胸造成腰椎超伸。
只有在动作中专注于对目标肌群的感受，才能更高效的练出肌肉，保持对于目标肌肉的专注力，在训练中关注肌肉的动态和感受是极其重要的。
为了你更好地训练，建议你在动作前进行热身训练，这样可以更好地激活你的肌肉，从而发挥更好的运动能力，获得更好的运动效果。
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