走路看似简单，只要四肢健全便是无人不会，但这小动作里也有着大名堂。研究证实，30分钟以上的步行可锻炼到身体多个器官，如：头、肺、背、腿脚等。走路并能促使脑部释放一种叫内啡肽的物质，使人心情放松愉悦。
美国匹兹堡大学研究显示：走路速度在 0.8 米/秒或更快的老人，实际寿命可比预期寿命更长，这速度相当于10 分钟走完 500 米。
步速变慢因为何？
30岁后，肌肉每年会以0.5%～1% 的速度流失，五六十岁后很多人便会出现少肌症——肌肉量、肌肉力量和肌肉功能同时减少，这种病症与营养和运动也有很密切的关系。
日常的久坐久卧、缺乏运动、蛋白质缺乏、不科学减肥等，也会对肌肉流失造成较大的影响。再加上骨质疏松的情况，腿脚的行动也就逐渐迟缓了。
此外，三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉的供血量和代谢废物的清除，影响走路速度。
为了长寿需走快？
不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。虽然研究提示步速和可延长预期寿命，但这一结论仍需更多实验数据的证实，因此并不鼓励大家就此便加快走路速度。
稍快步助延寿
提高免疫力——每天快走可提高免疫力，降低感冒几率30%。
保证充足的氧供给——现代人面临氧气不足的因素太多，运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健走便是种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
提高心功能——常锻炼者心率在60次/分钟，而不常参加锻炼者心率则为80次/分钟，后者每日心跳需多搏动每分钟24600次，每月多跳74万次，所以，常健步走的确有助于长寿。
可预防癌症——英国研究显示，每天步行1英里(约1.6公里)，可有效降低患癌死亡50%的风险。
但应注意，并非“走得快”就一定能延寿。特别是患有膝关节疾病的，如退行性骨关节炎，便不适宜采用此种锻炼法，步行速度快，对膝关节的压力更大。
步速能在一定程度上，体现一个人整体健康和身体机能状况。若发现自己或家人朋友走路变慢了，要留心是不是出现了潜在的健康问题，必要时应及时检查，尽早发现。
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