一个基因普通的人, 一生最多能练出多少肌肉?

每当人们一提到肌肉这个话题，尤其是说到一些壮硕的欧美人时，总会听到这样的声音“我们永远也练不成那样，基因不行。”一定许多人想知道，这种说法到底是真的吗？还是说只是为懒惰找的借口？

骨架大小

首选要说的是，人的肌肉发展是一定会受到基因的限制的。这里就先说个最基本的骨架，同等身高的两人，如果你的骨架较小，那么附着在骨骼上的骨骼肌也不会大，你的身材就会较另一个人更窄。

之前就有一个测试极限肌肉量的公式，主要就是根据人的身高骨架大小等数据，预估出你在不用药的情况下，究竟能够得到多少肌肉。骨架越大，你就能得到更多的肌肉量。

肌肉纤维比例

肌肉分为红肌与白肌，红肌不擅长爆发力，但耐力很强更持久；白肌爆发力好，耐力却较差。人体的骨骼肌就是由它们组成，但每个人的红白肌肉比例却不尽相同，这主要是由先天决定。

有些人的白肌比例更高，力量就会更强，肌肉的块头也就更容易增大。有些人增长维度却很困难，但参加耐力运动却是一把好手，这说明他的红肌比例更高。

胃肠吸收效率

有两种人大家一定很熟悉，一种是肠胃相当棒，吸收效率高，稍微贪吃几口就会长胖，属于“喝凉水都长胖”的类型，体脂率容易升高。

另一种就是很难吃胖的瘦子，消化吸收没有第一种人那么高效，摄入的食物没有被完全消化就排泄掉，自然也就摄入不到那么多的热量。

第一种人因为消化吸收的好，能够摄入更多的营养与热量，增肌效率自然会更高；第二种人吃的少、消化不了，肌肉缺少生长的养分，增肌效率就差。

不同的人种，体质差异的确会很大。欧美人会吃更多肉食、乳制品，饭量普通更大，饮食中的营养素摄入也就更多，有更多运动习惯，骨架普遍更大，先天优势就要比亚洲人大许多。

但也不要灰心，这不意味着你练不出肌肉，获得不了好身材。根据目前公认的推算肌肉生长量的公式来看，一个努力训练的正常人，第一年能获得20斤左右肌肉。

随着时间的推移，肌肉生长速度会越来越慢。当你努力训练4年左右时。已经能获得30+斤左右肌肉。这是什么概念呢？它足以把一个普通人，变成相当强壮的肌肉型男。

如果你还想继续往上发展，获得更多肌肉，准备参加比赛，那时候你就会受到基因的限制了。比如你的白肌比例没有其他选手高，你可能注定都打不赢职业健美比赛，因为肉量不够。

但我相信绝大多数人都不需要那么多的肉量，只是希望自己更有型。所以别被基因给唬住了，继续举铁吧哥们儿，你一定会收获到你想要的。