刺激胸部二次发育，一双手就可以完成，你会么？

谁说瘦的女人没胸的，挤挤不也是沟壑纵横的么？

Namaste，我是练瑜伽老师小茜。接下来跟我一起练习的体式是双角式，它帮助我们打开胯部，减轻我们背部疼痛。

首先让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，和我一起缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

双角式

Prasarita Padottanasana

然后我们的双腿分开最大的距离，我们的脚外侧边缘水平，收紧我们的膝盖骨，收紧我们的大腿。我们的重心去到我们的脚跟前侧，我们的双手扶髋，伸直我们的脊柱，转动我们的双肩向后向下沉，内收我们的肩胛骨。呼气，我们的身体向前弯曲，我们的双手撑地，手指朝前，抬头看向前方，延展我们的脊柱向前。我们的背部去向里凹陷以保护我们的脊柱，保持自然呼吸。如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上，保持这个体式30秒。双手扶髋，吸气，起身回正，收回双脚，放松休息。

这个体式我们可以自己重复1-3遍，练习完后我们可以练习山式、站立前屈式、双角式、下犬式、站立前屈式、三角伸展式、半月式、倒手杖式、骆驼式、大拜式、单腿头碰膝、加强背部伸展式、坐角式、束角式、倒箭式。

然后挺尸式休息5分钟。后面这些体式我们早安瑜伽暂时还没有推出，后期会推送出来。这个体式系列可以改善我们的焦虑情绪，消除紧张，消除我们身体出现的恶心、头晕、身体颤抖、肌肉紧张、头痛等症状。

昨天我们的粉丝“尘埃”留言说“不知道老师能不能有些动作练习时说明一下要注意的地方，我在做蝗虫式时右脚抬起时感觉左下背部很绷紧，这样对不对？就像战士一式二式视频里老师会说有些地方要注意不能怎样怎样的。”这个粉丝的留言让我想起了自己的老师，当时老师说你们不要去想怎么成为一个老师，你们应该先成为一个好学生，何为好学生呢，就是放空自己，把自己交给老师，完全按照老师说的去做，这样你才能真正学到东西。当我们按照老师的指令去调整身体，保持调整的状态，其实会发现我们没有这么多问题，因为老师早已经把你要注意的说了，至于不要注意的，其实老师早已经考虑到了。

今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是小茜，每天我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。

明天请你和我们一起练加强背部伸展式， 说好了，不见不散。