这些食物最易致胖，要减肥的朋友注意啦！

减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是明明有效果，却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。今天文旅妹就给大家列出了10 种最易致胖的食物，一起看看吧！

1.奶茶

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小时

奶茶真的是很难拒绝啊对不对！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！建议爱喝奶茶的小伙伴可以自己在家做，红茶包或乌龙茶+牛奶+蜂蜜，喜欢珍珠的可以煮点西米代替，好喝又健康哦！

2.坚果

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时

说好吃它减肥的，怎么却胖了呢？因为坚果香香脆脆的，特别容易一吃一大袋啊！建议最好选择非油炸的坚果，可以自己分装成小袋哦，一天吃一小把是可以的。

3.乳酸菌饮料

乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟

不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！

其次含糖的碳酸饮料和果汁也容易让你不知不觉喝下一大瓶。常见的致胖饮料有乳酸菌饮料，还有碳酸饮料、果汁。

4.油炸食品

薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。

5.膨化食品

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟

膨化食品多为油炸食品，而且糖、盐、味精添加比较多，味道香脆，很容易吃过量。膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。

6.奶油蛋糕

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟

蛋糕用大量的面粉、糖、黄油制成，普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

7.火锅丸子

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

大家涮火锅爱吃的鱼丸、虾饺、撒尿牛丸等都含有大量的淀粉、油脂，添加剂也挺多的，每 100g 含 19.5g 的脂肪，不仅热量高还没营养，还不如多用瘦肉、海鲜代替。

8.酒类

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟

酒也容易致胖，这一点大家是否关注过呢？喝 2 杯红酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！

9.水果干

芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟

看电视的时候很多人喜欢吃些水果干，很多人都觉得这是水果做的，肯定很健康吧？但它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！

10.方便面

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。

所以宝宝们还是尽量不要吃方便面了，喜欢吃面的话，可以选择荞麦面，热量会低很多哦！