维持人体每日正常活动的卡路里量是多少？

卡路里是一个能量单位。我们往往会将卡路里与食品联系在一起，特别是减肥中的美眉，每天最关心的，大概就是自己的卡路里摄入量了。赶紧跟着小编来检验一下自己对卡路里的了解程度究竟合不合格吧。

维持人体每日正常活动的卡路里量是多少？

卡路里计算公式：

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。

成人每日需要的热量 = 1.1 x （人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ）。

根据以上公式，我们保守地得出一个结论：

男性：9250-10090千焦耳。

女性：7980-8820千焦耳。

注意：每日由食物提供的热量应不少于5000—7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

如何计算及控制每日摄入的卡路里量

1、我们要清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划，或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、制定适合自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每一样食物中都能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。测量或衡量你的食物的卡路里数后可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

多食用这些低卡路里的食物有助于减肥

1、主食

（1）大米

大米是一种谷常见的谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸成分最容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的营养物质，摄入更多的热量。

1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物、更适合减肥时进食。

（2）意粉、面条

意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦！

（3）燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦，食用起来更加方便而且口感也得到改善，并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗？100克的燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。它还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。

2、水果

（1）苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，再加上苹果的钾质可以防止腿部水肿。当然苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥方法出现。

（2）香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐的配方里都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，这样就能帮助排便。香蕉是最佳瘦身水果，不过香蕉的热量较高，吃多了会有变胖的疑虑。

（3）凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果可以整肠和助消化，凤梨富含的酵素能有益毒素分解、促进排水，所以想要瘦的人可以适量食用的水果，吃凤梨最好不要在餐前吃因为会伤胃，最好要先吃点东西垫垫胃才能食用。所以凤梨虽然好吃，也不能吃过量。

结束语：卡路里减肥法是一个日积月累的过程，只要日复一日的坚持健康的生活方式，苗条健康的身材你不想要都难。