文 | 药疗君，编|韩洋
随着现在生活节奏的加快，“熬夜”成了我们年轻人的生活常态，每天晚上玩游戏、追剧，第二天早上迟迟爬不起来，几遍闹钟吵起来，接下来的一整天基本处于神游状态，或者某一天睡早了反而会极其不适应，很不幸，小编便是其中一员。
每天，当小编还沉浸在睡梦中的时候，却突然被手机设定的闹铃吵醒，经常会感到很痛苦，为了减少这种折磨，会提前把闹钟跳快10分钟，在闹钟响后按一下“小睡” 以便能在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光？
闹钟响了再睡一会儿，对身体真的好吗？答案当然是否定的。多次闹钟会扰乱身体内在生物钟，让大脑处于“醒与睡”的失调，长期这样，身体无法充分休息，会引起肾上腺素水平升高、心跳加快等。并且，闹钟响了再睡会儿，很容易让人出现“间歇性的打盹”，这样碎片化的睡眠，无法使大脑得到充分的休息，长此以往，不仅会影响睡眠质量，还有可能成为高血压的诱因。
与其说“再睡一会”不如说“半睡半醒”
当我们听到闹钟第一次响起后，身体就会分泌肾上腺素和皮质醇，这类荷尔蒙能打断我们的睡眠周期，从而使我们提高警惕清醒过来。
然而，在按下“小睡”后赢来的10分钟的睡眠，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感，会感到很累，并且一整天都无法恢复精神。简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。
如何科学的调整起床时间？
说起调整起床时间的最佳方式还是循序渐进为好，开始的2~4天提前10-15分钟，待到完全适应之后再重复此过程。假设平时7:00起床，切忌突然调整到6:00，而是先尝试着改成6:45。
睡眠习惯是很难改变的，所以循序渐进的方法更适合。当然这同样也适用于饮食习惯、锻炼习惯等的改变。
正确的起床方法，觉得适合自己可以尝试
1、一次性起床
研究表明，最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来，这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。
2、喝水起床法
在睡前多喝水的话，第二天一定会被憋醒，不起床都不行！这个方法也可以选择调节时间，想要越早起，就可以喝越多的水。（当然这需要看个人体质，自控能力差的话慎选哦！）
3、闹钟放房间的另一端
因为只有这样，在闹钟响起的时候，就必须要起床，或者跳下床，才能把它关掉。
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