今天
我们来学习自由泳划手的动作
直臂
我们建议初学者全部进行直臂的练习
包括已经学会自由泳但动作不标准的同学
也可以通过直臂练习来纠正动作
屈臂划手
非常容易分散我们的注意力
我们刻意的去做弯胳膊的动作
就会变得生搬硬套
可能你以为你的动作潇洒又标准
如教科书一般
但其实你的动作是这样的 = =
还有可能是这样的 = =
初学自由泳
最重要的是
划到水、转肩充分、动作伸展
直臂
可以让我们更加专注于
划水、转肩、前伸的动作
1
原地划手练习
我们原地站立
直臂向内划水
手臂伸直
用整个手掌和小臂去推水
推水配合转肩的动作
一只手向后划
另一只手积极前伸
是否转肩、是否前伸
是会游自由泳和游好自由泳最大的区别
错误动作：不转肩、不前伸
我们的手臂会非常僵硬
移臂会非常困难
正确动作：转肩、前伸
转肩之后手臂的活动范围更大
换气的动作也会更加轻松
2
扶板单手练习
我们一只手抓扶板
另一只手做自由泳划手并配合换气
这个动作分为三个步骤
1
划手侧头吸气
注意转肩的动作
2
低头继续打腿
手臂保持不动
3
放松移臂
我们做自由泳划手动作时
一定要进行上述的三个动作练习
每个动作间有明显的停顿
只有确保我们每个分解动作都正确
我们完整的配合动作才不会出现问题
如果你说
我一划手身体就下沉怎么办呀
那么一定是你第二课侧身换气没有练好
请回炉继续练习第二课
水下画面
记得两侧都要练习哦
单臂熟练了之后
我们才可以做双臂的练习
3
双臂练习
我们依然按照单臂的三个步骤进行双臂的练习
每个动作之间要有明显的停顿
确保我们每个动作都是扎实有效的动作
抓扶板练习熟练了之后
我们进行无扶板的练习
依然是每个动作之间要做出明显的停顿
4
自由泳完整配合
终于到了最后一步了
大家不要兴奋
不要紧张
不要操之过急
虽然强调了很多遍
练习要一步一步的进行
上一步做好了再做下一步
但大家的心情肯定是按耐不住的
总是想着要游一个完整的配合
于是你的换气可能会变成回头望月式的
你的划手可能会变成温柔抚摸式的
但这也是在所难免的
不论是初学者还是专业运动员
我们大家都需要不断的修正自己的动作
不断的去进行专项练习
不断的回炉
想要做出一个完美优雅的自由泳
除了屏幕上的几张动图几行文字
还需要我们在泳池里的不懈努力
加油！！！
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