跳绳会使腿变粗吗？跳绳减肥这样跳狠甩肉，每天坚持跳绳

跳绳会使腿变粗吗？

不会！

因为跳绳是一种有氧运动，

强度上还不至于达到增肌的作用。

跳绳也不会只让局部变瘦，

它是通过整体消耗热量达到减肥目的的。

长期坚持跳绳可以让你的腰部、手臂、腿部和踝关节得到锻炼，走路不容易崴脚。

总之，跳绳是非常好的减肥、健美方法。

跳绳前后要做好拉伸运动

虽然跳绳是有氧运动，但还是比较剧烈的，锻炼之前要做好大腿、小腿的拉伸，否则腿部肌肉容易变硬，感觉上就像腿变粗了一样。

跳绳一定要穿球鞋

跳绳要穿底厚软、弹性好的鞋子，不要穿滑板鞋、帆布鞋，穿运动鞋最能保护双脚。

跳绳要用正确的方法

跳绳切忌幅度大，双腿不要像跑步一样去跳绳，而应该稍抬双腿让绳子正好通过脚底，这样可以避免膝关节的损伤。

刚开始跳时500下的强度就可以了，适应以后可以每次增加100下。等到可以跳3000下的时候开始增加速度，保持150下/分。

跳绳减肥法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过。但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间，将会严重影响减脂效率。那么什么时间段跳绳比较好呢？下面就快跟小编一起来看看吧！

跳绳减肥的最佳时间分析：

1、一天中哪个时间最适合跳绳？

想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。

2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好？

据了解，有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。其实，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

3、跳绳多长时间才能减肥？

通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著？

这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

正确的跳绳减肥方法

想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳减肥的注意事项：

一、跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

二、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

三、身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

四、不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

每天跳绳坚持500下，30天身体发生了哪些变化

每天跳绳跳多少次为好？刚开始锻炼者，每天坚持跳500个，用时也就4分钟左右，只要能坚持30天不中断，身体会发生以下变化：

1、明显变瘦，体重变轻。由于跳绳是全身复合动作，会燃烧全身的脂肪，哪里的脂肪多燃烧哪里，最终的结果就是该瘦地方的瘦，该细的地方细。具体来讲，就是腰腹部变瘦了，身体更加紧致，根据以往的一些朋友的经验，其间配合科学饮食，有的人一个月体重减掉10斤。有脱掉棉服一样的感觉，身轻如燕。

2、食欲更好。由于新陈代谢增加，人体有更好的胃口，这时配合科学的饮食，人体会变为易瘦体质，既不用节食，体重也会下降，而且减少的都是脂肪，肌肉反而增加。

3、精神状态变好了，不易疲劳。

4、心肺功能变好，心脏的负担减少。

5、腿部明显有力。

6、肩部及背部酸痛的毛病明显减轻。这两部分肌肉平时很少得到锻炼，长时间放松，导致肌肉退化，粘膜粘连，易得肩周炎。而跳绳要高频率地活动肩部和背部，保证了肩部和背部的健康。