这世上三大丑腿型你有吗？

夏天，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差了点什么。一个人的腿型直接关乎到个人整体的体态、气质，像O型、X型、XO型腿这三种畸形腿甚至会影响身体的健康。那么万一不巧你拥有了以上三种的一种，你知道如何进行改善吗？

O型腿的矫正

>>>O型腿，怎么看

先将双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间bu能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了……

>>>行成O型腿的原因

O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。

>>>如何矫正O型腿—坐姿臀中肌拉伸

1.坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；

2.上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

X型腿的矫正

>>>X型腿，怎么看

先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。

>>>行成X型腿的原因

由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。

>>>如何矫正X型腿—自重臀桥

1.屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；

2.臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；

3.保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

XO型腿的矫正

>>>XO型腿，怎么看

将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。如果双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

*此外XO型腿形成的原因和危害和X型腿一样喔

>>>如何矫正XO型腿—盘腿伸张

1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；

2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。