常有胖友问我：
慢跑和快走，哪个更减肥？
游泳和跑步，哪个更减肥？
打球和健身操，哪个更减肥？
减肥
很多人尝试了各种运动，但仍然没有减肥成功，这是为什么呢？
别着急，减肥是个技术活，如果盲目的去运动，不仅有可能不能减肥，还有可能造成身体伤害。
很多人之所以经常运动却没有瘦下来，可能是三个错误：
跑步减肥
1. 有氧锻炼在20分钟以下；
运动的前20分钟消耗的是体内的糖分和水分，20分钟以后才开始燃烧脂肪。而很多人由于时间比较紧张，往往运动在20分钟以下，所以，减肥效果并不明显。
减肥
2. 运动强度过低；
运动减肥的目的就是消耗体内能量，所以，在同样的时间之内，强度大的运动所消耗的能量肯定要比强度小的运动多。
减肥
3. 没有合理的安排饮食。
运动过后，体内血糖降低，身体会产生饥饿感，如果运动后大量进食，不但减肥失败，反而会越来越胖。
减肥
那么，除了合理安排饮食之外，哪种运动最减肥？
其实，我们不必纠结与哪种运动，我们先要明白运动为什么减肥？
或许这是废话，但也是大实话，运动可以消耗脂肪，促进新陈代谢。
没错，怎样才能更有效的促进新陈代谢呢？
减肥
答案只有一个：运动心率更高的锻炼项目，减肥效果更好！
真正有效的减肥运动，心率区间在120-150次/分钟。
对于比较健康的年轻人来说，运动心率在130次是最有效的！
当然，无论哪种运动，对于基础较差的人来说，都要循序渐进，否则就应了那句话：“步子太大容易扯着Dan”！
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