入伏之后！缺它有可能猝死，切记“三个三”让你健康一整年

“冬养三九，夏养三伏”这话也不是不无道理，三伏天是一年中最热的，也是暑湿之毒最凶的时候，但也是养生避病的好时机。如果注意了，一整年都少生病，如果不注意了，对健康造成的危害很大。

不要做的三件事

不对着空调

一身汗或者运动后大汗淋漓，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到着凉感冒的人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

不久坐不动

夏天动一动就出汗，久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

不冷水洗澡

夏天无论如何炎热，热水澡远比冷水浴降温效果好，如果是运动过后，一定要等汗歇了再洗澡。虽然洗热水澡当时感觉可能更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，有一种神清气爽的感觉。

要做到的三件事

喝水不忘常温慢饮

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半，当然热性体质可以适量吃冷饮，寒性体质还是不碰为好。

运动出汗不忘补钾

过量流汗会造成缺钾。而决定生命的是在人体血清中的1克钾，缺少这1克的钾就有可能导致我们失去宝贵的生命。

谷类是钾来源的主要食物。三伏饮食要注意，多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等含钾量高的食物，其中南瓜和土豆是高钾低钠食物的首选。

吹风不忘护颈腰膝

从外面一身汗回来或者在运动后，对着风扇或空调吹，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

夏天吹风，尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹，这些部位都特别容易被寒湿等外邪侵袭。

所以常待在空调房的人，应把膝关节作为重点保护对象，如果裤子不过膝，最好盖点东西。穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

要吃的三样东西

山药

山药是山中之药、食中之药，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效。不仅可做成保健食品，而且具有调理疾病的药用价值。

薏米山药粥：

材料：薏米50克、红枣15枚、山药1根、葛根10克

做法：1、薏米、红枣洗干净后分别用清水浸泡1小时备用

2、山药去皮后切成小块，葛根切成小块

3、锅中放水，中火烧开，放入薏米煮开后改小火煮30分钟

4、再放入山药块、葛根、红枣，继续小火煮20分钟即可

红豆

红豆可以补血，对于祛湿也发挥重要的作用。红豆能入心、小肠经，具有极好的健脾祛湿、消除水肿的保健功效，可以适量多吃一些红豆。

红豆汤：

用料：红豆、白糖

做法：红豆洗净后，用水浸泡。浸泡完的红豆加适量的水放锅中，用小火，慢慢熬煮。根据自己的喜好，加适量的白糖。