每天10分钟,练出马甲线,美美做女神

想减肥，总是加班；想瘦出美腿，又要加班；想瘦出马甲线，奈何总是加班，如之何如之何如之奈何？

请问大姐，你是真的想减肥吗？真相减肥还这么多理由？

减肥

加班是问题吗？是真的一点时间都没有吗？像潘石屹那些企业家们他们忙不忙？领导人忙不忙？他们比谁都忙，但是他们仍然会抽出专门的时间进行锻炼和养生。因为他们知道，只有保证健康的身体，才能保证事业健康地持续。

反观我们呢？总是找各种理由。所以，先从心态上进行调整，才是最重要的。

减肥-心态

如果实在是忙，拿不出大块的时间来运动减肥，那么每天10分钟总能拿的出来吧？

对于微胖的女生而言，没有时间运动，又想瘦腿，还想瘦出马甲线，怎么办呢？好办，每天10分钟，做下面两个动作，持续做，不出三个月，保证能看到效果。

马甲线

1. 深蹲

大家都知道，减肥并不能单纯的只减一个部位，哪怕你练哑铃只是为了肱二头肌，但是持续做下来你会发现全身都会有变化。深蹲就是这样，深蹲重点是连腿和臀，想要练出马甲线，这个动作也不能省，因为你不可能单独瘦腰。

深蹲每天5分钟，我们可以从每次20个开始，然后逐渐增加，每天3组，持续3个月，你肯定会惊喜的发现体重、腿部和臀部都会有明显的进步。男性如果坚持做这个，你也会发现那方面能力强了，偷着乐吧！

深蹲

2. 平板支撑

平板支撑是目前瘦肚腩和腰部最简单也最有效的运动方式之一。微胖女生最为头疼的往往就是小肚腩和腰。平板支撑可以帮我们很好的解决这个烦恼。

这个动作虽然看起来简单，但是做起来还是非常吃力的。对于没有做过的，撑到30秒身体就开始发抖撑不住了，但是只要你能够坚持下来，你会真真切切地感受到腹部和腰部那种脂肪燃烧的感觉。

平板支撑

这个动作做起来困难，但是越是在艰难的坚持中，才越会有效。从30秒每次开始，每天3组，每次不要超过1分钟，这样差不多也是每天5分钟。如果感觉30秒很轻松了，就开始提升，到1分钟、2分钟，这项运动如玉亲身体验过它的好处，只要坚持做，你一定有惊喜的收获。如果你感觉一个姿势做够了，可以换换花样，还有很多花样平板撑供你选择。

花样平板支撑

我是瘦身如玉，专注运动减肥，分享健康、快乐、简单、不反弹的瘦身经验！关注我，一起运动，快乐减肥，瘦身如玉，彼此欣赏！