孕妇最好害怕的就是营养不良，会导致胎儿的成长发育，孕妇通常会出现的就是便秘。粗粮含有丰富的维生素B，如何正确摄入，恰当好处的补充相关营养，缓解便秘的情况。
常吃粗粮有四大好处
保护牙齿
粗粮可以让人产生更多的咀嚼动作，细嚼对促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。细嚼可以减少龋齿的发生。
增长智力
据国外研究，咀嚼粗粮等耐嚼品时通过下颌关节运动，使脑部血液循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而起到预防大脑老化和老年性痴呆的作用。
抗痛经
外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。
抵抗衰老
粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
1.玉米
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、淀粉等营养成分，孕妇时常吃可以增加肠胃蠕动，加快新陈代谢。谷氨酸对于胎儿大脑发育有益，还能预防口腔溃疡、口角炎等核黄素缺乏的作用。
2.荞麦
荞麦含有蛋白质、铁、锌等微量元素，促进胎儿发育，增强孕妇身体免疫力。其中的烟酸明显高于其他粮食作物，并对孕期缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。
3.小米
小米含蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素，营养价值高，适用于孕妇。怀孕期间有呕吐情况的可以喝点小米粥，不但可以养胃还可以减轻恶心、呕吐的症状。
4.红薯
红薯含淀粉，维生素a、b、c及纤维素的含量都很高，红薯还含有人体必须的钙、铁等矿物质，同时纤维素能够促进肠胃蠕动，刺激排便。很多人都知道便秘的时候吃点香蕉，其实效果并不好，倒是红薯祈祷立竿见影的效果。吃粗粮一定要慢慢适应，平时要多喝水。
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