原创干货| 东西冲海岸线穿越攻略 ，值得收藏！

海岸线穿越是大部分户外驴友们必经的一种户外形式，而东西冲又是广东省内一条极为经典的海岸线穿越路线，被评为中国十大最美海岸线之一。

东西冲穿越路线全长约9公里，其中一半是山路一半是海岸线，穿越耗时约4小时。路况以山路和泥路为主，路途中有许多热带植物，带有荆棘。抬头望去就是一片碧海蓝天，海岸线美不胜收。俗话说，一路风景，一路荆棘，说的或许就是这种体验。

穿越海岸线过程中，很多路都是在岩壁上攀爬或是在礁石上跳跃，感觉自己就像蜘蛛侠一样。去了好多次，每次回来无一不是全身肌肉酸痛，但是想想那么蓝的碧海蓝天，痛并快乐着，去了还想去。

很多人选择东西冲作为第一次海岸线穿越体验，原因有三点：其一，东西冲的路线相对成熟，中途有下撤点补给点，无后顾之忧；其二，东西冲路线有一定的难度，可以快速提升户外技能；其三，风景的确是美得不像话。

因此，特编辑此海岸线穿越技巧及注意事项，以供驴友们参考：

一，装备篇

1、防晒装备

防晒霜、头巾/毛巾、帽子、皮肤衣/袖套、长裤

把防晒放在了第一位，这是因为东西冲基本四季都是比较晒的，即使在十一二月份去还是有可能中暑，所以防晒是尤为重要的。

防晒霜并不是防止晒黑用的，而是防止晒伤，东西冲阳光比较猛，为了您皮肤的健康美丽，建议涂上防晒霜。

头巾作用比较万能，一是可以戴在手腕上擦汗，二是戴在头上防晒或吸汗，而东西冲而言第三点很重要，脖子是很容易忽略的一部分，而头巾这时候就是可湿润后戴在脖子上防晒降温啦！如果没有头巾，也可用毛巾湿润后挂在脖子上，防晒降温防中暑！

帽子本身有遮挡阳光的作用，如果天气比较炎热，帽子上可浇上些许水再带上，水分挥发可带走部分热量。帽子的选择上可以选择一些速干的太阳帽，许多户外用用品店都有卖。

皮肤衣/袖套、长裤的作用同样也是防止晒伤，尽量把自己包裹起来，不要把肉肉暴露在阳光下。衣服颜色尽量浅色一些，没那么吸热~如果没有皮肤衣或袖套也可穿长袖运动衣，把阳光隔绝在衣服外~

2、运动装备

速干/运动衣裤、防滑的运动鞋、搬砖手套

速干衣裤会比普通运动衫好一些，在穿越海岸线过程中排汗量比较大，这也是为什么基本上路上没有洗手间也没人提出过异议，因为基本上水分都排汗排完了……回归正题，因为排汗量大所以速干衣会更快干燥，以免一路都是湿漉漉的。如果没有速干衣裤的话普通运动衣也行，但千万不能穿裙子不能穿裙子不能穿裙子！！！

防滑的运动鞋会让你穿越海岸线过程中更轻松，在路程中有礁石及泥石路下坡，鞋子防滑会在下坡过程中更安心。不过不用穿一双新新的名牌运动鞋，运动鞋底软，在徒步过程中磨损比较大，建议徒步鞋会更好。当年小编穿了一双新新的NB鞋，结果一趟回来鞋底给磨得不像样了…

搬砖手套嘛，是因为在路上有许多热带植物，带着荆棘，但是下坡这些小植物是非常有用的。基本上树枝甚至小植物都会很稳，可以直接抓着借力下坡。一般来说搬砖手套咱们都会为参与者们准备，大家只需要知道作用就好啦~

3、个人补给

2L以上的水、巧克力/能量胶/葡萄糖/盐/宝矿力、功能饮料、中午干粮、水果

不能忽视的个人补给，防止中暑防止抽筋，就看它了！

2L以上的水可以保障到一路的用水需求。在户外来说必须带够自己的水，有时候一口水都是救命的。如果在不能保障自己足够的基础上，不要把水借出。当然，也尽量自给自足不要借别人的水哦~路上也有两个补给点，不过物价翻了好几倍……

巧克力/能量胶/葡萄糖/盐/宝矿力都是补充身体微量元素的需求，出汗过程中会带走身体大量的盐分，同样穿越过程中会消耗大量体能。通常咱会带一大瓶水和一个小瓶装的，小瓶水可加入葡萄糖/盐/宝矿力用以补充身体微量元素，如果低血糖时巧克力/能量胶可以快速补充糖分。足够的微量元素可以防止抽筋哦~但是注意啦，补充糖分并不意味着要吃太甜，否则会很口渴的哦~

功能饮料通常咱会买红牛、脉动或宝矿力（PS没收广告费的！）,相对而言配比的微量元素会比我们自己冲的盐水糖水更加适合人体需求，所以备上一瓶也是有备无患的~补给点也有售卖冰冻饮料和冰棍，但是小编还是不建议大家在炎热的情况下吃冰冻食物的，最好还是喝自带的水哦~

中午干粮通常而言会准备面包/压缩饼干、火腿、鸡腿、牛肉干等等。路途没有吃饭的地方，所以必须自己带够食物。早上的早餐也一定要吃饱才行！中午不论是否肚子饿都必须吃，不然下午体力是不够的！如果你有心思还可以在家自制牛肉片带来吃的香香的诱惑别人哈哈哈哈~

水果在炎热的时候简直是一个宝贝，虽然青瓜不算水果但是在路上闻到别人家的青瓜味简直羡慕的欲仙欲死。天气太热的情况下很容易吃不下东西，这时候水果就是大宝贝了，既可以补充水分也可以填一下肚子，简直完美！

二，穿越注意事项

1、穿越前夜

不可以喝酒、吃重口味与熬夜，早睡早起为第二天养足精神！如果是真的熬了夜的话，为了您的人身安全，建议留到下一次再去会更好。毕竟不论你去或者不去，东西冲都在那里，不来，也不去。

2、早上起来

要吃饱早餐！出门前检查自己的个人物品有没带齐，建议准备200元现金以备下撤或中途购买补给。

3、正式徒步前

做好热身运动，领队会带领大家做静态拉伸。做好准备运动可有效降低关节扭伤以及腿部抽经几率！

4、下坡过程中

身体重心靠后，俗话说上坡容易下坡难，下坡过程中重心靠后即使摔下也是臀部先着地。落脚点选择有石头尖或者其他突出可防滑的地方，同时可抓住身边的植物借力，即使脚下打滑还有手在！如果恐高的话，建议还是不要参加比较好……

5、上坡过程中

上坡相对容易许多，但是如果在路段比较滑的急升坡可抓住稳固的礁石凸起或植物树干，部分急升坡会有绳子借力，落脚点同样选择有突出石头尖的地方。注意手脚结合，其实上坡难度并不大。

6、感觉非常热时

小口喝水补充水分，尽量小口多次，不适宜大口喝。大口喝水容易导致身体盐分不足，出汗量也会变大，相当于浪费了一部分水资源。可以用湿毛巾擦擦四肢面部，但是不能直接用水浇身体，温差大容易导致心肌梗塞或抽筋，甚至更容易中暑。

7、小腿抽筋时

可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉。抽筋的类型比较多，咱们的领队经验丰富基本都能应对，真的遇见时建议呼叫领队！本次不展开，以后小编再写一篇全面的帖子介绍~

8、中暑或体力不支时

到阴凉处，补充盐水，用少量凉水轻拍四肢，同时呼叫领队。在领队指引下坐快艇下撤，不可强撑。

三，后期恢复

穿越海岸线回来后会四肢酸痛，甚至连背部都很痛。全身乳酸，应该怎么办呢？

1、前期冷敷10-15分钟（也可42°C上下的温水洗澡，不可以用太热的水！）

2、多吃清淡有营养的事物，多补充蛋白质与维生素B1

3、适当运动，回来散散步骑骑车可以拉伸肌肉缓解肌肉酸痛，做拉伸运动也有同样的效果

4、后期热敷，72小时后就可以泡泡热水脚啦~

本文由共趣旅行-锦绣国际旅行社股份有限公司原创发布。官方微信公众号：共趣旅行，趣户外， 趣旅游！ 从广州出发的深度旅行体验，专业领队提供品质安全保障。 公司经营：周末周边游、假日长线、出国旅行，可提供个性定制旅行，一起去玩吧！编辑：小趣。图片来源网络，版权归作者所有。