睡前仪式其实就是临睡前我们习惯做的一系列的事情。比如成年人，我们会喜欢洗澡换睡衣上床刷刷手机，才能踏实睡过去。每天都有几乎一样的睡前习惯，不做就像是缺了什么。
小朋友也是一样的。
如果你能给他们从小养成睡前的一些习惯，他们会因为知道接下来要发生什么而觉得心里特别安定，减少他们对睡眠的抗拒，通过一系列的睡前仪式，轻松愉快地从兴奋的状态转为平静状态，直到安心入睡。
那今天，就跟大家来聊聊这有魔力的睡前仪式吧。尝试起来，小朋友入睡会越来越容易哒。
睡前仪式如何建立？
睡前仪式的目的其实是通过每天相对固定的一些行为，来建立宝宝的睡眠联想，直到熟悉得形成条件反射，进入睡前仪式之后马上自己就会困意袭来。
如果可以，尽量把入睡的时间相对固定下来，尤其是晚上。当然，入睡时间也需要结合宝宝白天的作息和清醒时间来看，不过尽量别偏离太远还是非常重要的。
睡前仪式可以根据家庭的情况设置不同的流程，一般来说包括下面这些：
洗澡
一次温暖的沐浴很多时候可以让宝宝们从一天的兴奋中放松下来，从而感觉到非常舒服，昏昏欲睡。不过也有一些宝宝洗澡之后会变得非常兴奋，如果是这样的话，可以把洗澡这一步尽量提前，不用必须放入睡前仪式里。
喂奶
对于小一些的宝宝们来说，喂奶也是睡前仪式的重要部分。但究竟把它放在睡前仪式的哪一步里，要看家庭和宝宝的具体情况。
如果宝宝还小，或者还没长牙，可以把喂奶往后放，喂完之后还没完全睡着迷迷糊糊的时候放上床，让宝宝最后自己睡过去，这样是比较好的培养自主入睡的方式。
如果已经长牙，为了避免对牙齿的影响，可以尽量把喂奶放前放，喂完之后刷牙，再进行后面的流程。
刷牙
宝宝在长牙之后就需要刷牙了，这样的习惯越早培养越好。
刚开始的时候要选择宝宝专用的牙刷，和低氟可吞咽的宝宝牙膏，同样也可以用游戏的方式让宝宝觉得这是件有趣的事儿，从而更加配合，坚持之后形成习惯。
跟玩具说晚安
很多宝宝在小时候都非常喜欢这一环节。
要进卧室之前，他们要跟所有的玩具甚至是生活用品说晚安。
桌子、椅子、电视机、亲人们、玩具……
这一仪式似乎就表示他们要跟白天的活动告别，进入夜间模式了。
亲子游戏
记得睡前别玩太激烈的游戏，尤其是宝宝小一点的时候，不然把宝宝情绪调动起来之后他们会很难平静下去。
可以握着宝宝小手，左右晃动，跟宝宝说说话，拥抱等等。让宝宝感受到充分的爱和安全感，这也是父母与宝宝非常宝贵的专属时光。
白噪音
半岁以内的小宝宝的话可以在睡前试试白噪音，这样模拟子宫的单调的声音非常容易安抚他们。不过尽量音量别超过50分贝（我们平时讲话的音量），距离宝宝也最好一米以上。
如果宝宝非常平静，可以选择一些流水、海浪之类的温和声音，如果宝宝有些哭闹，可以用其它大一点的声音来安抚。
催眠曲
催眠曲也是非常神奇的存在。
犹记得前一段时间小暖分享的那几首神曲，比如《风吹麦浪》、《离人》之类，简直效果震惊了，每天都有各种反馈说管用的，一听就睡的。甚至一些深度奶睡、抱睡的宝宝，也都可以不用以前的依赖，听听歌就安静睡过去了。
从这里也可以看出来音乐的魔力，不妨一试。
睡前故事
挑选一些适合睡前阅读的故事，让宝宝在故事中渐渐安静，开始感受困意。
如果可以的话，绘本最好在亮一些的灯光下与宝宝一起阅读，然后把灯光调暗，给宝宝合上书讲一些自己编的或是背下来的故事。
按摩
对小宝宝来说是抚触，大宝宝的话可以帮他们按摩放松身体。这是睡前亲子间亲密接触的方式，通过肢体接触，能够让宝宝感受到妈妈的温暖和爱，也能让宝宝在一次次温和的按摩中放松下来，进入平静状态。
除了按摩，也可以用一些其它的方法也可以让宝宝们平静下来，你可以找到最合适你家宝宝的，这样才会更容易。
聊天
这一定是大宝宝们非常喜欢的睡前仪式之一。
你们可以聊聊这一天各自发生的事情，有什么新鲜好玩儿的、愉快的，如果宝宝有什么不开心的事儿也可以在这个时候释放出来情绪，以免压抑影响夜间睡眠。
小时候就随便说说，大了就聊聊她在幼儿园一天的情况，这样能让家长更加了解宝贝们每天的状态，看看有什么需要帮助的。她也会对大人每天的日程非常有兴趣，这样的分享，的确非常愉快。
安抚玩具
一岁以上的宝宝们会对安抚玩具更加有感觉。小时候可以试试安抚巾之类。
如果有自主入睡习惯的宝宝，会更加喜欢和依赖抱着自己的安抚玩具入睡。不用担心这样的举动有什么不好的，无非就是一个能让他们觉得熟悉和安全的小环境。
如果不喜欢安抚玩具的也可以试试妈妈的睡衣这种，有妈妈味道的东西会让宝宝们更加热爱。
Q & A
睡前仪式在白天需要么？
白天和晚上都可以有睡前仪式。
只是白天一般会比晚上的睡前仪式要简单一些，会省略一些步骤。比如只是拉窗帘换睡衣开白噪音或轻音乐，稍微放床上互动一下就好。
晚上的睡前仪式会更重要和固定一些，也更容易起“催眠”作用。
什么时候开始使用睡前仪式？
一般从宝宝6-8周开始，睡前仪式就会对他们产生影响和作用。
在那之前也可以开始尝试建立，但是仪式过程要尽量短。小月龄的宝宝可能清醒时间不够长，支撑不了太久，如果睡前仪式过长，反而容易过困而闹觉。
睡前仪式一般需要多少时间？
按照宝宝不同月龄的清醒时间来决定。
一般来说小月龄宝宝建议睡前半小时开始慢慢进行安静状态，大宝宝如果加上洗澡之类可能要提前一小时。
宝宝大了不愿意配合怎么办？
对于大宝宝来说，可以考虑用鼓励和游戏的方式来。
比如说，制作一张睡前仪式表格，用图片画出来宝宝每一步要做的事情，每天睡前交到宝宝手里，让他在上面做完一步就打一个勾，洗澡、刷牙、换睡衣……跟着图画一点点来，他们会觉得非常有乐趣，也会配合很多。
这个方法不仅之前潼潼用过，我也在实际的睡眠咨询中推荐给过一些入睡困难的大宝宝家庭，反馈的效果都是非常好的。结合着游戏的方式来让宝宝参与，他们会非常主动，比你生硬的要求要来得自然愉快地多。
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