准妈妈孕晚期如何调节心理变化？

随着临产的日子越来越近，准妈妈的心情也更复杂了。有点兴奋又有点紧张，晚上常常会睡不好觉，又会莫名的焦虑。其实到了孕晚期，有些焦虑反应是正常的。因为，准妈妈的心理负担越来越重，对分娩产生的兴奋与紧张的矛盾心理，以及对即将出生的宝贝的各种担心，如担心胎位是否会不正常、脐带是否绕颈、胎儿是否太大或太小，以及自己是否能顺产等等，由此出现情绪不稳定、精神压抑等心理纠结，甚至因心理作用而睡眠不佳、食欲下降、全身无力、不愿活动。

轻松化解不良情绪的招数

克服分娩恐惧。建议多看一些有关怀孕与分娩方面的书，消除恐惧与担忧心理，不要捕风捉影，要相信产前检查。

多与人沟通。比如，心情紧张不安时，向爱人或者好朋友倾述一下，宣泄郁闷情绪，这样都会转移注意力，放松心情，使自己保持心态平和。

要有意识地提醒自己。比如准妈妈可以这样想，小宝宝已经能感受到我的情绪了，我要是心情不好，就会影响到宝宝。

家庭多支持。这一点也是很重要的，因为家庭支持对准妈妈的心理健康会产生重要影响。如果准爸爸和家人能够多了解一些有关怀孕的知识，以良好的情绪和积极的态度鼓励和支持准妈妈，都会帮助她放松紧张情绪。

转移注意力。听听自己喜欢的音乐、到家附近的宁静小路上散散步、做做孕期瑜伽和闺蜜聊聊天等，都会让准妈妈的心情变得舒畅起来。

记心情日记。这也是一个不错的选择。记心情日记是一种释放情绪的方式，还能留下一份长久的纪念。将来的某一天，准妈妈与宝宝一起来重温这些精彩的片断、这些珍贵的细节，能获得更多的快乐。

如何应对分娩焦虑

掌握分娩知识。准妈妈可以从很多途径了解分娩，比如怎样判断是否即将分娩、分娩过程中怎样减轻宫缩痛、怎样正确呼吸和用力、怎样和医护人员配合等等。对相关分娩知识有了充分的掌握，是可以帮助自己更好地面对分娩，并消除分娩前的压力和焦虑。

倾诉焦虑。如果感到焦虑，可以通过向信赖的人倾诉，也可以通过调节呼吸、转移注意力的方法来缓解压力和担忧。要充分相信自己的能力，相信宝宝的健康，不要顾虑一些无所谓的事情，这样就能充分地缓解压力和担忧。

物品准备充分。在怀孕晚期，需要把分娩时所需的物品陆续准备好，放在家属都知道的地方。这些东西包括：准妈妈的各种证件，包括身份证、医疗证等；各种初生婴儿用品和准妈妈入院时所需的个人物品，以及分娩前后需要吃的点心和食物。看到准备齐全的东西，准妈妈心里是不是觉得踏实了很多呢？

精力储备足。在身体方面准妈妈要在分娩前保证充足的睡眠休息，因为分娩时体力消耗较大，充足的休息能保证身体有足够的力量应对分娩。接近预产期时，尽量不要外出和旅行，但也不要整天卧床休息，力所能及地运动还是有好处的，比如散步，但是最好有家人的陪同。

勇敢面对分娩。通过整个孕期的积极学习，准妈妈既掌握了分娩的相关知识，又为分娩作了充分准备，现在要做的就是相信自己，克服焦虑情绪，积极勇敢地面对分娩，在分娩中积极配合医护人员。这样，对平安顺利生下宝宝有很好的帮助。

提前规划，心情轻松休产假

请假有计划。从现在起可以计划产假的事了。在通知人力资源部之前不妨先咨询一下身边的同事，近期有没有女同事休产假，以寻求一些建议。在给人力资源部打电话之前，先了解足够的相关信息，比如了解自己的权益是怎样的，可以休多长时间产假，在产假当中还可以拿到多少薪酬等等。

产前工作更仔细。作为团队中的一员，孕期准妈妈可能难以轻松完成孕前的工作量，因此在适当的时候可能需要把一些工作交给团队中的其他人来完成。在这段日子里，不仅要更加重视团队协作，同时也要逐步梳理自己的工作，为工作的移交做好准备。

做好未来职业规划。可以想想自己将来是准备继续回到原单位上班，还是打算重新规划自己的职场。从休产假那天开始，就可以开始思考这个问题了。

产假期间做好自己的职业规划。如果知道自己不打算再回原单位工作了，那么最好跟领导如实交代。记住！你需要一些时间来做决定，不过当作出决定后，就要尽快告诉领导。延迟到最后一个钟头才把消息告诉领导，无异于置他于非常为难的境地。

和同事保持联系。为了能够了解公司的基本情况，需要隔几天就和同事通个电话，询问一下单位最近有哪些变化或新的政策，这些询问会节省在产假结束前的准备时间，还会减少重返职场时的焦虑情绪。

提前做好安置宝宝的计划。在回去上班之前2~4周，需要明确好上班后谁来照顾宝宝，这一点非常重要，否则没法安心工作。

想好最佳帮忙人选，让产后心理更佳

亲戚。准妈妈可能会忧虑宝宝出生后，带来很多初为父母所意想不到的问题，如果有长辈或者有经验的人帮忙，会使他们更快适应父母角色，因此如果有条件，就请家里的长辈来帮忙吧。列出可以求助人的联系方式，及时和他们沟通你的情况和需求。

保姆。请月嫂或保姆也是另一种选择，从现在起可以寻找合适的人选了。对于月嫂和保姆，首先看重的是其性格。天性乐观、喜欢孩子的人来照看宝宝，会帮助孩子形成活波开朗的性格。其次，如果月嫂或保姆自身的修养好，举止得体、有一定审美能力，也可以给孩子一个好的示范。当然，专业护理宝宝的知识也很重要的，这样才能给宝宝更专业的照顾。

想好各种各样的问题，相信准妈妈的底气会很足了，未来的忧虑也会感到不那么可怕和难以承受。告诉自己，别人能做到的，我也能做到，别人做得好的，我能做得更好。