烟民们注意了，每天吸一包烟的习惯持续一年，你的肺细胞中的DNA就会发生150次突变。
《科学》杂志刊出的一份研究指出，危害还不止就此打住。
每天吸一包烟的习惯持续一年之后，喉部的细胞会发生97次突变，咽部的细胞会有39次突变，口腔部的细胞会发生23次突变。
另外，没有直接接触到烟草烟雾的内脏似乎也会受到影响。研究人员发现，膀胱细胞有18次突变，肝脏细胞有6次突变。
这也解释了，为什么吸烟者患肺癌的风险会更高。
香烟点燃后，产生对人体有害的物质大致分为六大类：
第一类：醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
第二类：尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
第三类：胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
第四类：苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
第五类：酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
第六类：一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
戒烟后，肺部能恢复正常吗？
戒烟后的肺部能否恢复正常取决于很多因素，比如烟龄、每天吸烟量、年龄、身体是否存在疾病等。
即使是客观条件完全相同，还存在基因导致的个人体制的因素。不过，一般来说，戒烟之后肺部的恢复情况如下：
很多人在戒烟之后会出现戒断症状，反应包括易怒，疲劳，流感症状，口干，胸闷，喉咙痛，头痛等。这些不良反应只是暂时的，通常持续24-48小时。
戒烟一周后：肺部绒毛再生
戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，肺部纤毛是一些排列在肺部气道的小绒毛，它们有过滤杂质和预防感染的作用。吸烟者的支气管在72小时内开始放松，并且呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后：纤毛恢复正常
在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。
戒烟1年后：肺功能增强
身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。
戒不了烟，还想身体健康，那么，就多吃下面的食物吧！
1、喝蒲公英桂花茶——养声润肺，止咳化痰
取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，每日取一包泡水喝即可。
蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏， 吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！
2、喝金蒲菊茶——防治咽炎
将蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g混合制成茶包，每日取一包，开水冲泡即可。
蒲公英具有“天然抗菌素”之美誉，有广谱抗菌素的作用。消炎效果好，临床上用于上咽炎、呼吸道感染，感冒发热，急性扁桃体炎，急性支气管炎。胎菊有养肝明目、清心补肾、健脾和胃、润喉生津的功效。金银花是治疗咽炎的一味常用药,其清热解毒作用很强,并有疏散风热之力,主要用于外感风热型的急性咽炎。临床应用时常与蒲公英、菊花等以加强解毒消肿的作用。
3、苏子油拌酸奶——清血液垃圾
尼古丁会刺激肾上腺素分泌，导致心跳加速、血压提高，并收紧血管。同时吸烟者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也会导致血管壁垃圾残留。两种效果一同发生很容易导致血压升高，甚至血管堵塞。
苏子油含有丰富的omega-3系脂肪酸，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。其含有的α-亚麻酸在体内可以分解为DHA和EPA（血管清道夫），能够降低血脂，清除血液毒素，对解除烟毒具有很好的作用。
与酸奶一起食用，α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除肝脏内血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢，可以预防脂肪肝。
4、桔、橙、柠檬——补足维生素
吸烟会让维生素活性降低，并且大量消耗，多吃富含维生素的食物对吸烟者的身体十分有益。富含维C的有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃等，富含维生素B2的有动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜等。
5、胡萝卜——补充β-胡萝卜素
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。
结束语：
你一天抽几支烟？
你的烟龄多少？
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