为啥说晚上睡觉前要在床头放一杯水？真的很有用

【丁香医生原创】大家的床头通常会摆些什么？闹钟、手机、绿植、靠枕……

这些看似日常的小摆件，对身体健康会有什么影响吗？需要有什么注意的点吗？

一起来对照看看。

1、闹钟

床头会放点什么？闹钟，一定是大多数人的第一反应。

但需要注意的是，一方面，闹钟的滴答声音会影响入睡；另一方面，当人熟睡的时候，闹钟忽然大声地响起，会使人精神紧张，一下子很难缓过神，甚至还会出现一过性的血压增高的情况。

所以，建议睡眠质量不佳、睡得浅的朋友，选择声音较小的闹钟。需要定时叫醒的话，也尽量把闹钟声音调得小一些，免得忽然响起的闹铃惊到自己。

而更重要的，还是应该养成规律的作息习惯。

2、手机

丁香医生并不建议把手机放在床头。

原因倒不是如传言说的那样有辐射——手机辐射属于能量较小的「非电离辐射」，并不会对人造成伤害。

虽然有报告提出过手机与胶质瘤风险之间的关系，但证据还不确切，处于争议阶段。

丁香医生不建议把手机放床头的原因是，一伸手就能够到手机，难免忍不住点亮屏幕看上几眼，而常在暗处看手机，很容易引发视疲劳，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼压，诱发青光眼，严重的可能损坏视神经。

把手机放远一些，彻底放松、休息，更妥当。

3、花草

不少朋友喜欢侍弄花草，卧室也会放置上几盆。这样对吗？

床头要避免放宽大叶片的大型植物，到了晚上，这些植物会消耗氧气释放二氧化碳。如果再加上卧室面积较小，或没有开窗通风，可能会对睡眠质量造成影响。

不要放带刺儿的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿东西时，被扎一下，可就不好了。

另外，也不要放有香气的植物，比如百合、尤加利等，虽说它们的气味本身不会对身体造成伤害，但太刺激的味道，是会让我们很难入睡的，有时候还会造成头晕。同理，香水、有味道的化妆品，最好也不要放在床头附近。

如果喜欢植物，摆一些小型的吊兰、绿萝、鼠尾草或者多肉类植物，是合适的。

4、靠枕

不少朋友会在床头放靠枕，方便靠在床头看电视看书。但需要注意的是，记得时常清洗、晾晒它们。

绒布质地的靠枕，容易吸附灰尘，且是尘螨等很喜欢的聚集地，这些小东西有可能会引起过敏，或者呼吸道不适。

另外，因为靠枕就堆放在床头，有时候会随手拿来垫在头下做枕头，可高度却不一定合适。

一个合适的枕头，在枕上压缩后，差不多以竖起来的一个拳头的高度为宜，枕面应该支撑脖子弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3 ～ 5 厘米左右，并有一定硬度。

随意枕着靠枕休息睡觉，很可能会让脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出现颈肩酸痛甚至落枕的情况。

5、水

睡觉的时候，呼吸、排汗、生成尿液的生理过程仍然在进行，会消耗水分。体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

另外，正逢春夏相交之时，尤其是北方地区会比较干燥，睡觉时，会觉得口鼻干燥不适。

此时，床头备上一杯清水，在起夜或夜间醒来觉得口渴时，就可以很方便地补充水分了。降低血液黏度，又能滋润口唇，不口渴。

但为了避免起夜频繁，也不要大量喝水。小口地喝点水，润润嗓子，是完全没问题的。

6、空气加湿器

干燥的空气会给人带来诸多不适，如口唇嗓子干燥、容易流鼻血、皮肤脱屑等。

一般能让人体感到舒适的相对湿度，是 45 %～65 %。

当卧室干燥的时候，一方面应该少量多次勤喝水，另一方面，可以考虑增加卧室的湿度。

比如可以在房间里洒水，或接上一盆水搁置在床头。有条件的家庭，还可以配置一台家用加湿器，不贵，也更方便省事。

好的加湿器，应该能让房间空气均匀地湿化，且不会有太大噪音，不会过于影响睡眠。

丁香医生原创，请勿转载；编辑：李坏。图源：123rf图库。